Outils de massage pour les coureurs

Course à pied nécessite une part importante de chocs répétés sur les jambes et les pieds qui conduit à une accumulation d'acide lactique et peut causer des blessures . Le massage est un moyen de libérer l'acide lactique intégré et la tension que les muscles détiennent . Alors que vous pouvez trouver difficile d'effectuer l'auto-massage au premier abord, il existe plusieurs outils de massage différents pour les coureurs qui peuvent aider. Foam Roller

nœuds musculaires sont un effet secondaire fréquent de la course. A défaut de prendre soin de ces nœuds peut conduire à des micro-déchirures dans les muscles , ce qui peut Sideline un coureur pour quelques semaines ou quelques mois . Rouleaux de mousse peuvent aider à soulager et prévenir ce phénomène. Cet outil est d'une grande pièce cylindrique de mousse , habituellement d'environ 3 pieds de haut et 6 cm de large . Un coureur peut rouler ses muscles ischio-jambiers , les muscles du mollet ou de Maissiat ( IT) , la bande qui longe le côté de la jambe à partir du genou à la hanche .
Balle de tennis
< p les pieds > Runners sont souvent serrés comme les muscles souche pendant l'exercice. Obtenir le soulagement pour les pieds serrés peut à la fois se sentir bien et d'éviter les blessures . L'un des meilleurs outils pour masser les pieds est une balle de tennis simple. La taille le rend idéal pour le montage de l'arc ou de l'utiliser pour étirer les orteils . Rouler le pied et la balle dans un mouvement d'avant en arrière , et aussi dans un mouvement circulaire . Avec la main , le coureur peut également rouler la balle de haut en bas le long de la bande de TI pour masser quand maux .

Le bâton

Le Stick est une outil qui permet à l'utilisateur de lancer les composants individuels de plastique sur les muscles endoloris pour soulager la douleur . Similaire au rouleau de mousse , un bâton est plus portable et permet à la glissière pour masser les jambes immédiatement après une course. Il fournit à la personne ayant la capacité d'effectuer un massage profond des tissus en position debout ou assise. Boules
balles de médecine

médecine viennent de différents poids et tailles . Aux fins de massage , ils ont plusieurs usages différents. Il est plus avantageux de choisir une boule d'un poids légèrement plus lourd , habituellement £ 10 . ou plus . Debout sur le dessus de la balle permet au coureur de massage et étirer les pieds . Les coureurs peuvent également étirer les ischio-jambiers lors de l'utilisation de la médecine-ball . La motion pour étirer les ischio-jambiers est similaire à la méthode utilisée avec le rouleau en mousse . En utilisant ses bras pour le soutien , le coureur met une jambe au-dessus de la balle de la médecine et obtient son tendon long de la balle pour relâcher la tension .