Bon AB Exercices pour les coureurs

Si vous êtes un coureur , vous savez combien il est important d'avoir de bonnes jambes . Mais qu'en est-il de vos muscles abdominaux ? Ne les négligez pas , sinon il pourrait avoir un impact négatif sur votre performance. Selon le « monde du coureur , " le renforcement de vos muscles abdominaux avant , ainsi que vos obliques , avec des exercices qui imitent les mouvements utilisés lors de l'exécution est l'une des meilleures façons d'optimiser vos performances et prévenir les blessures . Importance de Strong Abs

Non seulement les forts, abs tonique bien paraître , ils sont aussi particulièrement utile pour les coureurs . Lorsque vous exécutez , vos abdominaux aident à stabiliser le bassin. Si ces muscles sont faibles , alors vous augmentez votre risque de blessure sous la forme de maux de dos ou muscles ischio-jambiers tendus . En renforçant ces muscles , vous allez créer une base plus solide . Vous aurez également à augmenter votre endurance en incluant des exercices abdominaux dans votre routine d'entraînement .
Abs Haute

Un exercice facile pour renforcer vos abdominaux supérieure est la crise norme . Allongez-vous sur votre dos avec vos pieds repliés sous quelque chose de stable et vos bras croisés sur la poitrine . Rouleau à la taille jusqu'à ce que vous êtes debout , tenir et ensuite vous le bas du dos vers le bas. Un autre exercice supérieure ab qui aidera à améliorer votre course est une variation sur la crise norme . Effectuer la crise doigt aux pieds sur le sol en position couchée sur le dos avec les jambes étendues et vos bras tendus directement sur ​​votre tête. En se concentrant sur vos abdominaux , soulevez vos jambes et les bras dans une position de mise en portefeuille jusqu'à ce que vos doigts et les orteils contact . Basse à la position de départ et répétez l'exercice .

Abdominaux inférieurs

travailler vos abdominaux avec une augmentation de la hanche abdominale . Lancer sur le dos , placez vos mains à vos côtés et pliez les genoux afin que vos pieds sont à plat sur ​​le sol. Apportez vos genoux vers votre poitrine , en soulevant votre bassin et les hanches et contracter vos abdominaux . Maintenez la position pendant deux secondes, puis abaissez vos jambes et répétez . Un autre exercice visant la abdominaux est la pendaison élévation de la jambe abdominale , qui ne nécessite un bar pull-up . Tenir la barre avec vos mains , vos bras pendre avec vos jambes pendantes vers le bas, serrez vos abdominaux et apporter vos genoux vers votre taille , en les gardant à un angle de 90 degrés . Maintenez la position pendant deux secondes et répétez .
Obliques

En renforçant vos obliques , qui sont les muscles qui longent les côtés de l'abdomen , vous stabiliser davantage votre bassin lorsque vous exécutez . Exercez vos obliques avec un resserrement du vélo, ce qui est similaire à un resserrement standard, sauf si vous vous lever , vous tournez votre torse de votre amener votre genou droit vers votre coude gauche tout en gardant votre jambe gauche . Alternez le bras et la jambe à chaque crise , la création d'un «cycle» mouvement . Vous pouvez également essayer une torsion oblique , que vous faites en commençant sur ​​le dos , les genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol. Étendez vos bras en face de vous et élever dans une crise , mais tourner le torse sur le côté pour travailler les obliques . Répétez en tournant vers le côté opposé .