Zones de fréquence cardiaque pour des coureurs

le rythme cardiaque d'un athlète est un outil efficace pour évaluer le niveau de remise en forme et de vérifier pour des conditions médicales , dit l'American Heart Association . La fréquence cardiaque , ou une impulsion , d'une des mesures de coureur combien de battements de coeur par minute . Bien que les zones de fréquence cardiaque recommandées pour les coureurs vont varier avec l'âge , la condition physique et le sexe, vous pouvez estimer vos zones cibles en utilisant des formules établies . Aperçu des taux de coeur

la demande de votre corps pour l'oxygène et les nutriments dicte comment rapidement votre cœur pompe le sang dans votre corps . Lors d'un marathon de 4 mile , à la demande de l'organisme d'oxygène augmente, de sorte que les augmentations de la fréquence cardiaque , aussi. Les Centers for Disease Control and Prevention recommande que votre rythme cardiaque pendant l'exercice intense comme la course séjour entre 70 et 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale - le taux le plus rapide votre cœur peut pomper et encore fonctionner correctement. Non-athlètes peuvent calculer leur fréquence cardiaque maximale en soustrayant son âge de 220. Toutefois , cette formule ne permet pas de prédire avec exactitude la fréquence cardiaque maximale d'un coureur , car il ne représente que l'âge, si le niveau de l'égalité et de remise en forme influencent également les zones cibles .
Sexe et Effets fitness

une étude de 2008 publiée dans le " international Journal of sports Medicine », le Dr GP Whyte et ses collègues ont constaté que les coureurs n'ont pas les mêmes zones de fréquence cardiaque nonrunners , et les femmes n'ont pas les mêmes zones de fréquence cardiaque que les hommes. Coureurs et autres athlètes de développer un cœur fort capables de pomper plus de sang par battement , de sorte que leurs cœurs ne pas avoir à pomper plus rapidement pour oxygéner le corps . Les coureurs ont la baisse des taux cardiaques de repos , la baisse des taux cardiaque maximale et zones cibles de fréquence cardiaque inférieur à celui nonrunners . En outre , les femmes ont généralement plus petits coeurs incapables de pomper autant de sang que le cœur des hommes , de sorte coureuses avoir des zones de fréquence cardiaque légèrement inférieurs coureurs masculins.

Zones pour Homme coureurs Photos

Selon l'étude du Dr Whyte , un coureur masculin peut calculer sa fréquence cardiaque maximale en multipliant son âge par 0,55 et en soustrayant de ce chiffre de 202 . En utilisant cette formule , un 30 -year-old athlète doit avoir une fréquence cardiaque maximale d'environ 185 battements par minute . Depuis la zone cible lors de l'exécution est comprise entre 70 et 85 pour cent du maximum , la zone cible d'un coureur de 30 ans serait entre 130 et 157 battements par minute .

Zones pour les femmes coureurs
Photos

existe des données contradictoires pour les femmes des zones cibles de coureur . Selon l'étude du Dr Whyte , coureuses doivent soustraire leurs temps de l'âge 1.09 de 216 à trouver leur rythme cardiaque maximum. Fréquence cardiaque maximale d'un 30 -year-old coureuse serait d'environ 183 battements par minute, ce qui est légèrement inférieur aux 30 ans coureur masculin . Utilisation de l'intensité recommandée par le CDC , ses zones cibles seraient entre 128 et 155 .

Cependant , dans une étude plus complète publiée dans " Circulation" en 2010 , le Dr M. Gulati et associés testés plus de 5.000 femmes dans réponse à l'exercice, et les résultats ont amené à la formule de la multiplication par 0,88 âge et en soustrayant le chiffre de 206 . Cette nouvelle enquête , plus approfondie indique la fréquence cardiaque maximale et cibles peuvent être encore plus faible pour les femmes que ne le pensait auparavant . En utilisant cette formule , la zone cible pour les coureurs féminins peut être aussi bas que 125 et 153 battements par minute .