Carbo-Loading avant la grande course

Nous avons tous entendu parler du terme charge en glucides, mais qu'est-ce que cela signifie réellement et en quoi cela vous profite-t-il ? La surcharge en glucides est une stratégie utilisée par les athlètes pour améliorer leurs performances sportives. Les glucides sont des amidons et des sucres que vous mettez dans votre corps. Ces amidons et sucres sont ce que votre corps utilise pour l'énergie. Un glucide est la principale source de carburant du corps et est un élément crucial du régime alimentaire du coureur de fond. Avec carbo-loading, vous pourrez stocker plus d'énergie dans vos muscles. Cela vous aide avec l'endurance nécessaire pour traverser des épreuves d'endurance plus longues. Les repas de la veille d'une course sont un élément clé pour faire le plein d'énergie pour vos meilleures performances.

Utilisez cet exemple pour planifier vos repas autour de

Petit-déjeuner: Gruau avec ½ tasse de fruits, 1 banane, et jus d'orange

Collation en milieu de matinée : Une barre protéinée ou une barre énergétique

Déjeuner: Sandwich pain blanc, dinde, du fromage, et tranches de tomates, à côté et un verre de lait

Collation en milieu d'après-midi : Patate douce, avec un verre de jus de canneberge

Dîner: Pâtes à grains entiers, courgettes 4 onces de saumon, et Gatorade

Pour plus d'informations sur la façon d'améliorer votre course à pied, consultez les conseils de course.