Tri University :comment survivre aux mois d'hiver avant les championnats nationaux

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La tri-saison collégiale se fait à l'année. Des médailles ont été remportées, des podiums ont été montés et l'odeur dégoûtante d'après-course dans votre voiture commence à s'estomper. Alors, et maintenant ?

Avec le retour des championnats nationaux des clubs collégiaux à Tempe ce printemps, de nombreuses équipes d'un océan à l'autre devront perfectionner leurs compétences d'entraînement en chaleur et apprendre à adopter l'idée de nager à Tempe Town Lake. Si je vivais, vous vivrez, mais ne buvez pas trop d'eau.

Voici quelques conseils pour que ces mois à venir comptent !

Nage, vélo, course, lien

Les championnats nationaux peuvent sembler loin en ce moment, mais le grand bal d'avril arrivera plus tôt que vous ne le pensez. Même si vous pensez peut-être que vous avez eu assez de longs trajets en voiture, de fast-foods au volant et de chambres d'hôtel partagées avec vos coéquipiers, l'hiver est une période critique pour garder ces liens sacrés d'équipe près du cœur.

Maintenir des relations solides au sein de l'équipe aidera les membres de l'équipe à se responsabiliser, à se motiver et à remonter le moral, même les jours les plus sombres.

Pimentez les activités d'équipe en organisant un dîner-partage d'équipe, une soirée cinéma ou un événement minute à gagner. Encouragez vos coéquipiers à abandonner leurs téléphones et à vous concentrer uniquement sur les liens d'équipe. D'accord, vous pouvez prendre quelques photos #DoItForTheGram.

Pour les vrais tri-dorks, les activités de cohésion d'équipe liées à la course peuvent inclure des concours de réparation de pneus crevés, des concours de déshabillage de combinaisons (n'oubliez pas de porter quelque chose en dessous !) Amusez-vous et augmentez la mise avec des prix comme une barre chocolatée king size, une paire de chaussettes sympas ou des produits de boulangerie faits maison.

Il fait chaud ici

L'entraînement à la chaleur est essentiel lors de la préparation d'une course dans le désert. Heureusement pour vous, il existe des moyens d'augmenter le chauffage sans faire exploser votre facture d'électricité.

Avez-vous déjà eu trois triathlètes ambitieux ou plus qui s'entraînent ensemble dans un petit espace ? Si c'est le cas, vous comprenez la chaleur étouffante qui remplit la pièce en quelques minutes. Utilisez la puissance de la chaleur corporelle pour augmenter non seulement la sueur, mais aussi la température de l'air.

Si quelqu'un est d'accord, un petit appartement est parfait pour des séances d'entraînement plus chaudes que la normale. Ou, si les salles d'entraînement de votre école ont une porte, fermez la porte et demandez à tout le monde de rapprocher leurs entraîneurs les uns des autres. Il sert également de temps de liaison ; si vous pouvez ignorer l'odeur.

Vérifiez auprès du service des loisirs de votre université pour voir s'ils ont des radiateurs ou d'autres éléments chauffants qu'ils sont prêts à prêter. Si cela est conforme à la sécurité incendie, utilisez les fonds de l'équipe pour acheter un radiateur bon marché et placez-le là où vous ressentirez la brûlure, mais pas littéralement. Gardez-le à une distance sécuritaire de vous, sauf si vous aimez la sensation de chlore sur la peau boursouflée. Je ne le pensais pas.

Barrez certaines sessions SBR… avec une formation croisée

Changez vos routines SBR en ajoutant un entraînement croisé cet hiver. Oui, hoquet, je suggère autre chose que nager, faire du vélo ou courir. La réalité est que des activités telles que soulever des poids, le yoga et la pliométrie augmenteront vos performances le jour de la course.

De nombreuses universités proposent des cours de yoga gratuits. Contactez l'un des instructeurs de yoga et voyez s'il est prêt à organiser une séance de « yoga pour les triathlètes ». Sinon, prenez vos trois copains et comptez assister à un cours de yoga comme une séance d'entraînement en équipe et une séance de liaison.

Adoptez la mentalité « ramassez les choses et déposez-les » en organisant un ascenseur d'équipe une fois par semaine. Cela peut être fait dans la salle de gym du campus, ou les exercices de poids corporel peuvent être effectués dans un appartement, une salle de sport, une salle de classe, etc. Les opportunités de gains sont infinies.

Les exercices fonctionnels comme les soulevés de terre à une jambe, les deadbugs, les planches, les pompes et les squats lestés vous donneront non seulement l'apparence du rocher, mais aideront également vos muscles à acquérir l'endurance nécessaire pour ces étirements supplémentaires de la course.

Obtenez ces vibrations d'équipe, transpirez-le et mélangez-le avec des coéquipiers bien-aimés à côté de chacun. Au moment où les championnats nationaux arriveront, l'équipe de votre université sera prête à courir avec les meilleurs d'entre eux.