La psychologie de l'entraînement à la panique

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C'est à deux semaines du jour de la course, et vous ne pouvez pas arrêter de consulter le bulletin météo. Il peut faire chaud, alors par mesure de sécurité, vous commandez un nouveau kit de triathlon avec des propriétés de refroidissement supplémentaires et vous le faites livrer rapidement à votre domicile. Pendant que vous vérifiez, vous remarquez qu'il y a un nouveau supplément de sel - peut-être qui pourrait aussi être utile dans la chaleur. Pendant que vous y êtes, vous vous demandez si l'achat d'une nouvelle combinaison vous rendrait plus rapide dans la nage. Après avoir cliqué sur le bouton « Commander », vous vous sentez toujours agité, vous ajoutez donc quelques kilomètres supplémentaires à votre course et allez dans la piscine pour une baignade supplémentaire.

L'entraînement de panique, ou l'anxiété unique que nous ressentons au cours des semaines précédant le jour de la course, est la tentative de l'athlète d'endurance de contrôler l'incontrôlable. Bien que certains athlètes aiment le volume d'entraînement réduit du tapering, d'autres trouvent que l'abondance de temps est presque insupportable. Pour y faire face, ils le remplissent de « juste une séance de plus » ou de remises en question obsessionnelles de leur préparation.

"L'entraînement à la panique est plus courant dans le sport que vous ne le pensez, et il peut se développer rapidement avec peu ou pas d'avertissement", a déclaré le Dr JoAnn Dahlkoetter, psychologue de la performance et auteur de Your Performing Edge. «Nous avons consacré tellement de temps à nous entraîner et investi tellement de nous-mêmes, et pourtant nous pouvons sentir que nous ne sommes pas prêts à terminer la course. Nous imaginons souvent que beaucoup de choses vont mal. »

Ce type d'état d'esprit peut déclencher le mécanisme de « combat ou fuite » du corps, entraînant une anxiété qui va au-delà de la nervosité normale d'avant-course pour devenir une anxiété de performance débilitante. Pour regagner un sentiment de contrôle, nous cherchons de multiples façons de confirmer que nous sommes, en fait, prêts. Nous faisons des séances d'entraînement supplémentaires, achetons une nouvelle paire de chaussures à l'exposition et essayons un superaliment à la mode pour le dîner la veille de la course dans l'espoir de gagner un coup de pouce. Mais cela peut se retourner contre vous :des entraînements supplémentaires au cours de la semaine précédant une course ne donneront pas plus de forme physique (en fait, cela ne fera que fatiguer un athlète sur la ligne de départ), et des changements de dernière minute apportés aux vêtements ou à la nutrition ne seront pas utilisés. à l'entraînement peut entraîner des irritations, des troubles gastro-intestinaux et beaucoup d'inconfort.

« Tous les athlètes deviennent nerveux avant une compétition. Lorsque le doute s'installe, l'entraînement à la panique est l'une des réactions instinctives », a déclaré Christina Roberts, coach et experte en pleine conscience. « Mais comme j'aime le dire, vous ne pouvez plus vous entasser pour ce test. »

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Éviter l'entraînement à la panique :les stratégies

Pour garder la panique sous contrôle (et vos chances de succès le jour de la course intactes), Dahlkoetter et Roberts recommandent de rétablir votre concentration avec les stratégies suivantes :

1. Respirez.

Le moyen le plus rapide et le plus efficace de se détendre et de se recentrer est de prendre 10 respirations abdominales lentes et profondes. Pendant que vous inspirez, dites-vous :« Je respire avec force. » À chaque expiration, dites :« J'expire de la tension ». Cela aide votre corps et votre esprit à se synchroniser et calme la réaction de combat ou de fuite.

2. Notez ce que vous faites correctement.

"Prenez le temps de réfléchir à ce que vous avez fait au cours des mois et des semaines qui ont précédé le jour de la course", a conseillé Roberts. "Rappelez-vous ce qui s'est bien passé et les leçons que vous avez apprises au cours de ces mois."

3. Achetez un mantra, pas des suppléments.

Si vous ressentez le besoin d'ajouter un nouvel outil à votre ceinture de course, essayez-en un qui ne vous laissera pas irrité ou nauséeux. Écrivez des mots ou des mantras qui pourraient s'avérer utiles le jour de la course. Roberts recommande des mots puissants qui mettent en valeur vos forces, pas vos peurs. Ce changement éloigne votre point de vue de ce qui vous manque et le met carrément sur vos capacités.

4. Racontez-vous une meilleure histoire.

"Au cours de la semaine précédente, voyez-vous bien faire les choses", a déclaré Dahlkoetter. « Revoyez dans votre esprit exactement comment vous aimeriez faire votre course. Visualisez plusieurs scénarios possibles afin d'être prêt mentalement à réagir à tout ce qui pourrait survenir. »

5. Nommez vos peurs.

L'anxiété grandit dans l'isolement. Que vous parliez de vos inquiétudes avec un partenaire d'entraînement ou que vous les écriviez sur papier, exprimer vos craintes à voix haute leur donne moins de pouvoir. Roberts a recommandé d'aller plus loin et d'organiser vos soucis entre ceux que vous pouvez contrôler (« Je n'ai pas encore fait mes bagages ») et ceux hors de votre contrôle (« Il va pleuvoir le jour de la course. ») Concentrez-vous sur ceux que vous pouvez contrôler .

6. Remerciez-vous d'être anxieux.

Recadrer votre anxiété peut aider vos papillons à voler en formation, a déclaré Dahlkoetter. « Il est important de faire la distinction entre être inquiet et être excité et prêt à relever le défi de la compétition. Dites-vous :« Ce sentiment est directement lié au fait de faire de mon mieux. Plus je me sens de cette façon, mieux je serai performant.' »

7. Distrayez-vous.

"Souvent, nos passe-temps et autres choses passent au second plan lorsque nous sommes au cœur de notre entraînement", a déclaré Roberts. « Déplacez votre attention sur ce livre poussiéreux sur votre table de chevet ou sur votre jardin envahi par la végétation. Quelles que soient vos envies, faites quelque chose de différent."

8. Tenez-vous en à votre plan.

« Il y a trois choses importantes à retenir juste avant votre course :rien de nouveau, rien de nouveau, rien de nouveau », a déclaré Dahlkoetter. « Reste avec ce qui a fait ses preuves, ce qui a fonctionné pour toi. »

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