Les 7 aspects les plus importants de la nage libre

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Sept conseils pour améliorer votre nage à temps pour votre prochain triathlon.

Lorsque vous avez vraiment faim et que vous n'avez pas beaucoup d'argent, vous optez pour le repas de valeur. Qu'il s'agisse d'un sandwich, d'une salade d'accompagnement et d'une boisson ou autre, le repas économique vous donne généralement le plus de calories pour le moins d'argent.

Un phénomène étrangement similaire se produit également pendant l'entraînement à la natation :vous avez soif d'amélioration de votre natation, mais vous avez un budget limité de temps et de connaissances à y consacrer. C'est une triste réalité, mais la plupart des triathlètes n'ont tout simplement pas le temps ni l'argent pour investir dans un bon entraîneur de natation pour surveiller et corriger leurs mouvements. Parfois, la chose la plus proche d'un entraîneur disponible est un conjoint, un partenaire d'entraînement ou un coéquipier qui peut partager un conseil pendant l'entraînement. Les athlètes qui s'entraînent en solo peuvent jeter un coup d'œil aux nageurs les plus rapides et essayer d'imiter leurs mouvements fluides ou, en dernier recours, utiliser les conseils de natation d'un nageur de classe mondiale dans un magazine de triathlon.

Le défi pour le nageur non entraîné est qu'il y a tellement de nuances de la nage libre à copier et tellement de conseils pour l'amélioration de la technique à choisir que trouver les aspects les plus intégraux peut sembler intimidant. Sur quelles facettes devez-vous travailler en premier ? Quels conseils apporteront le plus d'améliorations ? Vous voyez où je veux en venir ?

Voici ce que je considère être les sept aspects les plus importants du freestyle sur lesquels se concentrer. Mon « repas de valeur » de conseils de natation s'applique à tout le monde :rapide et lent, débutant et avancé, pur nageur et triathlète.

1. Ne retenez pas votre souffle. La sensation d'essoufflement est causée par l'accumulation de dioxyde de carbone dans les poumons. Une expiration régulière et constante par le nez et la bouche pendant que votre visage est dans l'eau empêchera ce phénomène désagréable. Inspirer tous les trois coups est un bon modèle de respiration à utiliser car vous respirerez des deux côtés de votre corps et aurez beaucoup d'oxygène.

2. Détendez-vous, détendez-vous, détendez-vous ! Ce conseil semble si simple… jusqu'à ce que vous commenciez à nager ! Les meilleurs nageurs du monde ont l'air de glisser à la surface de l'eau. Vous ne pouvez pas combattre l'eau; il gagnera toujours. Au lieu de cela, détendez tout votre corps dans l'eau et canalisez votre puissance exclusivement pour faire avancer votre corps. Pratiquez l'art simple de flotter face cachée à la surface.

3. Alignez votre colonne vertébrale. Sur la terre ferme, tenez-vous droit et regardez droit devant vous. Remarquez comment votre cou est aligné avec votre colonne vertébrale et votre visage est pointé vers l'avant. Prenez cette position dans l'eau. La ligne de flottaison doit couper le centre du haut de votre tête et votre visage doit être pointé vers le fond de la piscine.

4. N'oubliez pas de glisser. Le coup de nage diffère d'un coup de pédale à vélo ou d'une foulée de course parce qu'il est déconnecté au lieu d'être continu – ou devrait l'être. En course, il n'y a pas de séparation entre chaque foulée et la suivante, et en cyclisme, la rotation des manivelles est continue. En natation, chaque nage doit être séparée du suivant par une brève glissade. Lorsque votre bras entre dans l'eau au-dessus de votre tête, laissez-le rester complètement tendu pendant quelques instants avant de commencer la phase de capture. Ne soyez pas un moulin à vent.

5. Tournez, mais ne tournez pas trop fort. La rotation du corps est une forme d'art. Ceux qui l'obtiennent parfaitement sont beaux car leur corps transperce l'eau comme un couteau. Le secret est qu'ils ne tournent pas trop fort. Si le fond de la piscine est à 0 degré et que le côté de la piscine est à 90 degrés, votre torse ne doit jamais dépasser 45 degrés de chaque côté. N'oubliez pas que votre tête et vos jambes ne tournent pas avec votre torse et vos hanches ; gardez vos pieds bien droits de haut en bas.

6. Ne jamais franchir la ligne médiane interdite. En aucun cas, l'un ou l'autre des bras ne doit traverser la ligne médiane de votre corps. Au point d'entrée de la nage, laissez tomber votre bras dans l'eau directement devant votre épaule. Élargissez votre bras pendant la prise, balayez légèrement vers l'arrière et vers l'intérieur pendant la traction, et terminez avec votre main à côté de votre cuisse. Le mouvement doit ressembler à un point d'interrogation. Gardez vos doigts pointés vers le fond de la piscine.

7. Coup de pied de vos hanches. Détendez vos genoux. Pointez vos orteils. Pensez à gifler le dessus de vos pieds à la surface de l'eau ; ils devraient faire une petite éclaboussure. Si vous vous sentez fatigué et endoloris dans vos muscles fléchisseurs de la hanche, vous le faites bien !