Comment faire pour supprimer un Flabby Coffre

dénuder la poitrine de l'excès de graisse de sorte qu'il semble solide et ferme , par opposition à faible et molle est souhaitable non seulement pour la recherche plus attrayant pour les autres mais aussi pour améliorer votre santé . L'excès de graisse autour des organes internes vitaux , comme les poumons et le cœur , peut conduire à un risque accru de diabète et d'hypertension artérielle plus tard dans la vie . Si vous avez une poitrine flasque et souhaitez raffermir , il ne se produira pas du jour au lendemain , mais il ya l'alimentation et de remise en forme des mesures à prendre pour y arriver . Choses que vous devez
Petit carnet
Haltères
Afficher Instructions
Le 1

Comprendre que la clé pour enlever la poitrine graisse est de combiner des exercices de renforcement du poids de graisse - combustion du cardio-training . Notez ce que vous consommez pendant une semaine , à l'aide d'un journal alimentaire pour écrire tout ce que vous mangez et buvez . Calculer votre apport calorique chaque jour . A la fin de la semaine , rechercher des aliments malsains indésirables , les graisses et les sucres que vous pouvez couper de votre régime alimentaire pour réduire votre apport calorique de 500 calories par jour .
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Choisissez une activité cardiovasculaire qui se votre rythme cardiaque tout en se déplaçant vos bras . Essayez la natation , en utilisant une machine elliptique ou chevauchant un spinner , tous trois exercer vos bras, les jambes et les muscles du corps de base . Travailler votre chemin jusqu'à 30 minutes ou plus d'exercice cardiovasculaire chaque jour .
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Présentez poids ciblée exercices de levage dans vos nouvelles entraînement de routine deux à trois jours par semaine . Choisissez un poids qui est assez lourd pour présenter un défi à relever , mais pas si lourd que vos coudes , les poignets ou les épaules se sentir tendu lors de l'exécution de répétitions . Essayez cinq ou dix livres haltères pour commencer. Hissez-vous d'effectuer des répétitions de 10 - . D' haltères de 25 livres de
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Effectuer une série de trois exercices - 21s , alternant presse l'épaule haltère et alternatif latéral augmenter avec maintien statique . Exécuter trois séries de chaque exercice avec 10-12 répétitions dans chaque série . Effectuer 21s en saisissant un haltère dans chaque main en position debout avec vos pieds un pied dehors . Tenez les haltères à vos côtés , pliez les coudes et ramener les haltères vers votre poitrine . Faites une pause et de les mettre à vos épaules . Relâchez lentement vos bras à vos côtés .
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Stand avec vos pieds un pied dehors . Pliez les coudes et tenir une paire d'haltères un pouce au-dessus de vos épaules . Soulever des haltères un à la fois au dessus de votre tête jusqu'à ce que votre bras est droit , porter lentement l'haltère en position de départ. Comptez une répétition après avoir effectué un mouvement à la fois avec votre bras droit et gauche .
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Stand avec vos pieds un pied dehors . Tenez un haltère dans chaque main . Levez les bras et les étendre tout droit sorti de vos épaules . Mettez vos mains afin que vos paumes face avant . Tenez votre bras gauche à partir de votre côté pendant que vous tournez votre paume droite pour qu'il soit tourné vers le bas et abaisser le bras droit de votre côté . Levez votre bras droit en position de départ et répétez cette procédure avec votre bras gauche . Comptez une répétition. Répétez trois séries de 10-12 répétitions .
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continuer à regarder votre apport calorique avec cette routine de levage poids et cardiovasculaires . Attendez-vous à des résultats d'une poitrine moins flabbier dans environ six semaines .