Comment construire muscles de la poitrine utilisant des haltères

De culturistes professionnels à celles qui viennent d'essayer de se mettre en forme , renforcement musculaire peut être une lutte constante contre votre corps . Les types de corps varient considérablement , et ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour les autres. Quand il s'agit de l'haltérophilie , différentes personnes ont besoin de différents exercices et du matériel pour construire des muscles forts . Pour la construction des muscles de la poitrine , il ya un certain nombre d'exercices que vous pouvez effectuer avec des haltères pour augmenter la force dans les pectoraux et les autres muscles de la poitrine . Choses que vous devez exercer
banc avec le dos mobile .
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1

Définir vos banc d'exercice à un niveau plat . Tenez un haltère dans chaque main et poser à plat sur ​​le dos . Placez vos mains au niveau de la poitrine avec les paumes vers vos pieds .
2

Soulevez les haltères vers le haut dans un communiqué de manœuvre de banc , jusqu'à ce que vos coudes sont près verrouillées. Ne pas bloquer les coudes , comme cela mais une pression excessive sur les articulations.
3

Tenez les haltères dans la position supérieure pendant quelques secondes , puis abaissez lentement les ramener au début la position . Répétez l'exercice 10 à 15 fois , selon votre niveau de condition physique et le régime .
4

Répétez le bench press manœuvre avec le banc diminué , ainsi que inclinée légèrement . L'angle de la banquette mettra davantage l'accent sur ​​les muscles pectoraux supérieurs ou inférieurs par rapport à l'ensemble de la poitrine en général .
5

Retourner le banc à sa position à plat . Avec un haltère dans chaque main , maintenez vos bras sur les côtés avec les coudes légèrement fléchis . Ceci est connu comme la position de la mouche .
6

Soulevez les haltères vers le centre de votre corps jusqu'à ce qu'ils soient juste à côté de l'autre . Maintenez cette position pendant quelques secondes , puis revenez lentement les ramener sur les côtés. Maintenir le même angle de vos coudes en tout temps . Répétez 10 à 15 fois .
7

Répétez la manoeuvre à la mouche avec le banc incliné légèrement vers le haut . Cela met en évidence vos muscles pectoraux supérieurs.
8

Lay à plat sur ​​votre banc d'exercice sans inclinaison ou le déclin . Tenez un haltère unique avec les deux mains placées au-dessus de votre poitrine afin qu'il soit pointer vers vous . Levez les bras au-dessus de votre poitrine afin que vos coudes sont légèrement pliés.
9

Abaissez lentement vos bras vers votre tête , jusqu'à ce que l'haltère est derrière votre tête . Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenir à la position de départ . Répétez 10 à 15 fois .