Comment faire un coffre Fly Supine

Coffre vol aident à isoler la cage thoracique et sont un excellent exercice pour construire la taille et la force . Ils peuvent filtrer les épaules et les coudes , cependant, il est donc essentiel qu'ils soient effectués correctement. Instructions
Le 1

Lie plat et face vers le haut ( en position couchée ) sur le sol ou un banc , les genoux pliés, un haltère dans chaque main et parallèle au corps . Vos paumes devraient être face à face .
2

serrant les muscles de la poitrine , tendez les bras vers le haut et au-dessus de vos épaules . Gardez le dos et les pieds à plat et ne pas verrouiller vos bras . Gardez vos coudes légèrement pliés ( une dizaine de degrés ) .
3

Au sommet , assurez-vous de ne pas cogner les haltères ensemble. Pause pendant un moment.
4

Lentement, abaisser les poids jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol , ou dans la mesure où est confortable . Gardez votre poids dans votre vision périphérique .
5

Répéter au besoin de votre niveau de condition physique .