Comment faire un coffre Fly Supine
Le 1
Lie plat et face vers le haut ( en position couchée ) sur le sol ou un banc , les genoux pliés, un haltère dans chaque main et parallèle au corps . Vos paumes devraient être face à face .
2
serrant les muscles de la poitrine , tendez les bras vers le haut et au-dessus de vos épaules . Gardez le dos et les pieds à plat et ne pas verrouiller vos bras . Gardez vos coudes légèrement pliés ( une dizaine de degrés ) .
3
Au sommet , assurez-vous de ne pas cogner les haltères ensemble. Pause pendant un moment.
4
Lentement, abaisser les poids jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol , ou dans la mesure où est confortable . Gardez votre poids dans votre vision périphérique .
5
Répéter au besoin de votre niveau de condition physique .