Comment prévenir ITBS
Le 1
limiter la quantité de formation que vous faites à un moment donné . La cause la plus fréquente de ITBS est surentraînement . Segler dit que 42 pour cent des cas sont causés ITBS en ajoutant la distance trop vite .
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Étirer tous les environs de la bandelette de Maissiat . Segler suggère un tronçon spécifique pour le groupe - plaçant une jambe devant l'autre et se penchant loin de la hanche de la jambe arrière . Si la jambe gauche est en avant, le torse serait pencher vers la gauche et étirer la bande de droite .
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Renforcement exercice sont également bénéfiques pour prévenir ITBS . Runningtimes.com suggère équilibre sur une jambe pendant le brossage des dents et travailler progressivement à la manipulation d'un ballon de football en équilibre sur un pied et le déplacement d'avant en arrière . Une autre méthode est en équilibre sur un pied et rattraper avec vous-même avec une balle de tennis contre un mur . Commencez avec une minute et construire jusqu'à trois à cinq minutes .
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Si toutes les techniques de prévention échouent et que vous ne finissent avec ITBS , L'Institut Stretching suggère d'utiliser un processus en cinq étapes appelé " RICER " pour traiter la blessure. Repos ou cesser de faire de l'exercice l'origine du problème , de la glace de la zone de la blessure , la compression avec une enveloppe de gaze sportif, élever l'extrémité blessés et enfin se référer à un professionnel pour le traitement .