Comment utiliser 3 Lb . Poids à la main pour tonifier

Bien que de rejoindre un gymnase et , certainement , l'embauche d'un entraînement personnel sont de bons moyens pour lutter contre la prise de poids et d'obtenir votre corps dans la forme , le fait est que tout le monde ne peut pas se le permettre - et même ceux qui peuvent faire défaut le temps ou l'envie de profiter d'eux . Quelle que soit votre situation , vous serez heureux de savoir que vous pouvez obtenir des avantages de tonification mesurables - même si elles ne sont pas aussi dramatiques que ceux que vous pourriez obtenir de l'une des dispositions ci-dessus - avec des poids simples , £ 3 . Instructions
Le 1

tonifier vos bras - vos biceps et les triceps - en effectuant biceps et triceps boucles en utilisant vos haltères 3 lb . Tenez votre bras droit devant vous , saisir le poids avec les doigts pointant vers votre corps et tirer le poids vers vous pour effectuer une boucle de biceps . Pour travailler vos triceps , soulever le poids au-dessus de votre tête avec votre coude plié et abaisser le poids à plusieurs reprises , plutôt que de l'élever comme vous le feriez pour un biceps curl .
2

Travaillez vos muscles abdominaux en utilisant les poids en les tenant à votre poitrine tout en faisant des craquements ou des redressements assis . Le poids supplémentaire offre une résistance accrue que vous soulevez votre torse vers le ciel , augmenter la pénibilité avec laquelle vous travaillez les muscles .
3

Allongez- vous sur le dos et soulever les haltères vers le ciel sur votre poitrine pour travailler vos muscles pectoraux . Bien que le poids total de votre s'applique fait ce sera beaucoup moins que ce que vous feriez en utilisant une presse de banc ou d'autres machines , il peut être une bonne façon d'amorcer votre poitrine pour un entraînement plus vigoureux , y compris les push-ups .

4

faire des squats tout en maintenant les trois poids lb dans vos bras vers le bas étendu de travailler vos jambes et les fesses . En plus d'offrir une plus grande résistance à vos muscles que vous soulevez votre corps à partir du point bas du squat , ayant égale , le poids supplémentaire à vos côtés peut vous aider à équilibrer .

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