Combien de séries pour chaque exercice pour les hommes

Doing mis après un ensemble de presses poitrine va certainement faire de votre poitrine mal , mais si vous savez combien de jeux vous avez vraiment besoin , vous pouvez éviter la douleur inutile . Le nombre de jeux que vous faites sur votre poitrine - ou n'importe quel muscle - ne doit pas être basée sur quel point vous voulez de croître , au contraire, elle doit être basée sur le nombre de jeux que vous donnera le meilleur résultat . Etre informé sur le nombre de jeux que vous devez faire et combien de jours par semaine, vous devriez les faire vous permettra d'économiser temps, efforts et des souffrances inutiles . Lignes directrices générales de santé

Si vous êtes intéressé à maintenir la santé générale et en ajoutant un peu de force , les Lignes directrices de 2008 sur l'activité physique pour les Américains est un guide utile . Selon les lignes directrices , vous devez vous entraîner tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine . Alors qu'un ensemble par groupe musculaire va augmenter votre force et maintenir votre santé , deux à trois séries offre de meilleurs résultats . Si vous êtes débutant sur ​​votre programme de remise en forme , ces lignes directrices générales, vous préparer à une formation plus poussée .

Principaux vs mineurs groupes musculaires

Selon exercice appliquée et ; physiologie du sport , des recommandations de formation de base comprennent deux exercices de musculation par partie du corps par session de formation . Après une période de repos de 48 heures , deux exercices différents pour cette partie du corps peut être fait. Trois à cinq séries par exercice des grands groupes musculaires est recommandé , tandis que les petits groupes musculaires nécessitant trois sets. Vos grands groupes musculaires comprennent la poitrine , le haut du dos et les jambes , vos petits groupes musculaires comprennent les bras, les mollets et le ventre

Un exemple Workout

. entraînement pour le haut du dos et les biceps se compose de deux exercices du haut du dos et les deux exercices du biceps . Pour le haut du dos , faire quatre séries de haltères lignes courbées et quatre séries de menus déroulants lat . Pour biceps , faire trois séries de boucles d'haltères suppléants et trois ensembles de boucles EZ- bar . Utilisez une gamme de répétition - pour le dos et les biceps - de six à huit représentants de l'hypertrophie , ou augmenter le poids et viser pendant quatre à six répétitions pour la force . Pour l'entraînement d'endurance , utiliser deux séries de chaque exercice de 15 à 20 répétitions .
Conseils supplémentaires pour la formation

Pour obtenir le meilleur rendement pour votre séance d'entraînement mâle , choisissez plusieurs - conjoints exercices lorsque cela est possible . Par exemple , choisissez des squats au lieu d'extensions de jambes ou boucles d'haltères suppléants au lieu de boucles prédicateur . Multi-exercices conjoints permettent de vous entraîner plus que cela un muscle spécifique lorsque l'on travaille , donc l'intensité de votre séance est augmentée . N'oubliez pas vos groupes musculaires l'échauffement avant l'entraînement avec un couple d'ensembles légers avant de passer à votre séance d'entraînement plus lourd . Prenez quelques minutes pour refroidir et étirer après votre séance d'entraînement pour maintenir la souplesse des articulations ainsi .