Exercices de gymnastique pour un joueur de cricket

Comme un sport , beaucoup de gens ont tendance à voir le cricket comme l'un des moins difficile en termes de condition physique . Cependant , ceux qui jouent comprendre qu'il s'agit d'une fausse perception brute , que les besoins physiologiques du jeu sont aussi exigeants que variées . Il est nécessaire à la fois pour la capacité aérobique lors de l'accélération dans le guichet et la force quand rouler ou balancer la chauve-souris . Pour améliorer les performances sur le terrain , vous devrez améliorer votre souplesse, l'endurance et la vitesse . Flexibilité

Pour éviter les blessures au cours du jeu , il est important d'améliorer votre flexibilité de base . Comme un joueur de cricket vous devriez vous concentrer sur l'amélioration de l'amplitude du mouvement dans le haut du corps et les bras ; le lancement répété motions le jeu nécessite peut conduire au stress des muscles de la coiffe -manchette .

Commencez en déplaçant votre bras droit sur ​​la poitrine . Prenez le coude avec votre main gauche et tirez le coude vers vous . Maintenez cette position pendant 10 secondes . Répétez avec le bras gauche . Puis étendre votre bras droit en l'air . Pliez le bras au niveau du coude , en plaçant votre main sur la nuque de votre cou . Passez la main derrière la tête avec la main gauche . Placez votre main gauche sur le coude droit et tirez le coude vers la tête . Maintenez la position pendant 10 secondes. Répétez avec le bras gauche . Une fois que vous avez tendu vos bras , vous dégourdir les jambes en atteignant pour vos orteils ou de tenter de placer vos paumes à plat sur ​​le sol à partir d'une position debout , avec vos pieds écartés d'environ deux pieds de distance.
Force
Photos

batte , bowling, lancer et courir tous exigent la puissance physique . Pour améliorer les performances dans ces domaines , essayez les exercices de force suivantes . Pour développer vos muscles des bras ne pull-ups à l'ancienne ou tractions et des pompes . But pour 20 à 30 chaque jour . Suivez ces activités avec un constructeur triceps comme pull-overs . Pour effectuer un pull-over , maintenez un poids libre dans votre bras droit . Étendre le bras droit directement à partir du corps . Plier le coude et amener le poids vers la tête . Placez votre bras gauche sous le coude pour un meilleur soutien . Tendre le bras avec le poids , puis plier à nouveau . Effectuer cette action 12 fois et puis passer les bras .

Pour augmenter la force de vos jambes , poids de s'enroulent autour de vos chevilles . Debout sur une jambe et étendre l'autre de votre corps . Coup de pied à l'avant 12 heures , sur le côté 12 fois , puis à l'arrière 12 fois . Répétez avec l'autre jambe .

Vitesse

Le plus vite vous vous déplacez au large de la marque et à travers le guichet, le plus heureux de votre équipe et serez le plus de satisfaction vous tirer de votre performance . Pour augmenter votre vitesse physique, intégrer les exercices de sprint suivantes dans votre entraînement régulier . Commencez par la longueur de la zone à pas de géant . En utilisant des mouvements plus grands que nécessaire, vous allez développer les muscles nécessaires pour un push- off rapide . Suivez ce avec une série de sprints de 40 mètres , la moyenne requise lors d'un match . Il suffit de mesurer à la distance , marcher vers le début et puis courir aussi vite que vous le pouvez vers la marque de fin . Soyez sûr que vous êtes porteur d'une chauve-souris et de porter votre uniforme complet . Répétez cette au moins 10 fois par séance d'entraînement . Si vous n'êtes pas sûr de la distance , exécutez la longueur de la salle de gym .