Comment faire face à la douleur thoracique lors de l'exécution
Chaussures de course
eau
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Traiter la douleur Rib Bien courir
1
Planifiez votre horaire de ses repas . Ne pas manger avant de courir . Plan de manger deux heures avant l'exécution pour donner à votre corps le carburant dont il a besoin , mais il faut éviter les repas lourds et les aliments sucrés pour alimenter votre corps .
2
extensible et se réchauffer. Levez vos bras et de s'étirer vers la gauche. Maintenez cette position pendant 30 secondes et répéter 3-5 fois avant de courir . Ce sera étirer les muscles de votre diaphragme à votre foie , les muscles responsables de la douleur thoracique.
3
Buvez beaucoup d'eau . Crampes musculaires augmentent la déshydratation. Soyez sûr d'obtenir suffisamment d'eau avant d'exécuter et faire des arrêts fréquents pour étancher votre soif .
4
Ralentissez si vous avez des douleurs thoracique. Diminuer l'intensité en cours d'exécution jusqu'à ce que la douleur thoracique diminue. Ne pas continuer à courir avec la douleur thoracique.
5
Respirez profondément . La respiration profonde et plus longue sera étirer le diaphragme , et permettre aux ligaments de se détendre . Respiration superficielle lors de l'exécution augmentera vos chances d'obtenir une douleur thoracique.
6
Exhale sur le pied gauche . Expirez sur votre pied droit est plus grand impact sur votre foie . Si vous expirez normalement sur votre pied droit lors de l'exécution , vous recycler à expirer sur le pied gauche .
7
Penchez . Flexion vers l'avant va étirer le diaphragme . Vous pouvez pencher vers l'avant pendant la course, si votre douleur thoracique est minime . Si votre douleur thoracique intense , arrêter de courir et se pencher en avant .
8
Appliquer une pression à votre douleur thoracique. Placez votre main sur le côté droit de votre estomac et pousser vers le haut . Cela permettra de soulager la pression de la membrane dans la plus grande mesure , permettant aux ligaments de se détendre .