Comment obtenir forte avec seulement deux Haltères

L'entraînement en force ne prend pas beaucoup de matériel sophistiqué . En utilisant les sept exercices suivants, vous pouvez renforcer et tonifier les principaux groupes musculaires avec rien de plus que deux haltères . Utilisez-les comme un programme d'exercice régulier ou un programme préliminaire pour la formation de poids plus rigoureuse . Choses que vous devez
Deux 1 - à handweights 2 livres ou haltères
afficher Instructions
Le 1

stretch tous les domaines de votre corps pour éviter les blessures . Choisir 1 - haltères ou 2 livres . Si ceux-ci sont trop lourdes ou que vous n'avez pas haltères , utiliser des boîtes de conserve .
2

Stand avec les bras pliés aux coudes , tenant des haltères à côté d' épaules. Soulever des haltères dans un communiqué de l'épaule , étendant les bras vers le haut, les paumes vers le légèrement vers l'avant . Faites une pause et revenez lentement à la position de départ .
3

Tenez les haltères sur les cuisses , paumes face po Ascenseur dans une rangée verticale , le poids juste en dessous du menton , les coudes un peu plus élevé que le poids . Pause et inférieure lentement à la position de départ.
4

place haltères à côté de cuisses , paumes vers l'avant , les coudes près du corps . Haltères Arc lentement dans une boucle jusqu'à ce qu'ils atteignent la hauteur des épaules . Pause et aplanissez lentement à la position de départ.
5

Penchez à la taille , tenant des haltères sur le sol avec les pieds légèrement écartés . Effectuer repliée ligne en soulevant des haltères lentement vers la poitrine , les coudes en soulignant . Faites une pause et un poids inférieur à juste au dessus du sol avant de répéter .
6

haltères de position ci-dessous le menton , les bras près du corps , les pieds bien écartés . Effectuer squat jusqu'à ce que les cuisses sont presque parallèles au sol. Faites une pause et revenez lentement à la position de départ .
7

Squat et saisir haltères sur le plancher en face de vous , paume droite vers vous , paume gauche vers l'avant. Deadlift les lentement jusqu'à ce que vous êtes debout , le dos et les épaules droites , haltères à vos côtés . Inverser le mouvement et haltères baisse lentement au sol.
8

couché sur le dos . Soulevez lentement les jambes , les genoux serrés . Soulevez aussi haut que vous le pouvez , puis revenez lentement les jambes au sol.