Comment devenir plus fort et Gagner du muscle sans suppléments
la combinaison de Haltères Haltères de aliments riches en protéines de plat /banc incliné
glucides complexes
Légumes et fruits
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commencer une routine d'entraînement régulier et soulevez quatre à six jours par semaine. Travailler deux fois par semaine toutes les parties du corps . Toujours travailler les grands muscles , comme la poitrine, le dos et les jambes , d'abord au cours de chaque séance d'entraînement . Travailler ces muscles à des jours différents . Faire six à 10 répétitions lors des exercices de puissance , comme banc et l'inclinaison des presses pour la poitrine , se pencha sur les lignes de retour , et les squats .
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Mangez cinq à six repas par jour . Dans la matinée , manger deux ou trois blancs d'œufs avec un grand bol de flocons d'avoine ou d'autres céréales chaudes . Aussi, boire un verre de lait . Avoir un deuxième repas quelques heures avant le déjeuner . Pendant ce temps , manger deux aliments - . Soit une pomme de terre au four ou igname et amandes ou une boîte de thon
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manger un aliment riche en protéines , comme un ou deux galettes de boeuf ou deux poitrines de poulet, pain ou du riz et un ou deux légumes pour le déjeuner . Boire du lait et manger une banane dans le milieu de l'après-midi , quelques heures avant le dîner .
4 Description Au dîner , manger un aliment riche en protéines , comme deux poitrines de poulet, deux galettes de boeuf , steak ou dinde . Aussi manger une igname , pomme de terre cuite , deux légumes cuits, deux légumes crus et un ou deux fruits .
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Prenez une collation quelques heures avant le coucher , comme un pomme de terre cuite , des céréales , des amandes ou un petit morceau de poulet . Buvez du lait avec votre dernier repas si vous ne mangez pas un aliment riche en protéines . Variez votre alimentation, mais manger des repas comparables tous les jours jusqu'à vous gagnez la quantité de muscle et de la force que vous désirez. Dépasser la taille et la force de continuer à manger des aliments riches en protéines et plus de calories .