Comment se bras comme Michelle Obama tonique

Notre première dame a des bras étonnamment sculptés . Dans ses interviews , elle parle franchement de travailler sur fréquemment et prendre le temps de gymnase pour elle-même tôt le matin . Eh bien, les résultats sont magnifiques , et la partie intéressante est que vous pouvez aussi travailler votre chemin vers tonique bras comme Michelle . Choses que vous devez
Une paire ou haltères main tenues entre 5 et 12 livres, selon votre force
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joindre à un gymnase et se familiariser avec les machines là-bas . Ou , vous pouvez acheter un ensemble d'haltères qui sont juste assez lourd pour que faire 8 flexion des biceps est un défi . Une clé ici est d'utiliser des poids qui vous mettront au défi . Si vous pouvez faire 12 répétitions sans problème , alors il est temps d'augmenter le poids .
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Ensuite , apprendre une variété d'exercices . Si vous appartenez à une salle de sport , demander à un des formateurs vous montrer quelques nouveaux mouvements . Votre objectif doit être d'apprendre 3-4 mouvements pour chaque groupe de muscles de vos bras . Si vous travaillez sur votre propre , la tête à un site comme www.self.com pour voir quelques bonnes photos et des exemples .
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Maintenant, il est temps de formation . Idéalement , vous voulez faire une séance d'entraînement toutes les 48 heures . Ne pas le poids du train , pas plus que cela parce que vos muscles ont besoin de temps pour récupérer , et la récupération est égale à la force de construction et de définition. Chaque séance d'entraînement , vous devriez viser à épuiser vos muscles . But de travailler chaque groupe musculaire au moins deux fois ( épaules, biceps, triceps ) . Faites 3 séries de 8-12 répétitions de chaque mouvement . Rappelez-vous, si vous pouvez faire 12 sans difficulté , ajouter du poids !