Comment obtenir de gros bras et de la poitrine à la maison

Si vous avez un horaire chargé , vous ne pouvez pas battre la commodité de travailler à la maison . Pour travailler efficacement , cependant, vous devez faire plus que simplement effacer un espace . Vous devez planifier un programme d'exercice efficace , sinon vous sacrifier remise en forme dans un souci de gain de temps ou d'argent. Avec un peu de prévoyance , vous pouvez tirer le meilleur des deux mondes et de renforcer vos bras et la poitrine à home.Things Vous devez
le président de la résistance de la bande ou Chin-up bar de banc

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1

d'échauffement avant de vous exercer avec cinq à 10 minutes d'aérobic lumière . Inclure des pantins dans votre échauffement pour se dégourdir les bras et la poitrine dynamiquement .
2

Tenez-vous droit avec le milieu d'une bande de résistance autour de votre bas du dos pour faire presses poitrine . Tenir une extrémité de la bande dans chaque main , à la hauteur à mi- poitrine avec les coudes pliés et pointant loin de vos côtés . Étendez vos bras à l'horizontale dans la mesure du possible , mais s'arrêter de bloquer les coudes . Revenir lentement à la position de départ. Ancrer au milieu d'une bande plus sur un objet solide vers la mi- hauteur de la poitrine , comme une poignée de porte , et tenir avec le dos au point d'ancrage . De toute façon , effectuer 20 répétitions .
3

Tenir une bande de résistance à court fermement dans votre main gauche , avec votre bras tendu vers le bas et légèrement vers l'avant , pour servir de point de biceps d'ancrage . Maintenez l'extrémité opposée de la bande dans la main droite avec votre bras tendu vers le bas et votre paume vers le haut . Gardez votre main gauche encore que vous pliez votre coude droit et détendez votre et vous vers votre épaule droite . Baissez votre main lentement à la position de départ . Faites 20 répétitions , puis répétez l'exercice avec le bras gauche . Ancrer une longue bande en marchant sur le milieu avec les deux pieds et maintenir les extrémités dans chaque main .
4

Effectuer pompes à cibler votre poitrine et aussi travailler vos triceps et les biceps . Supposons que la position de départ en vous positionnant face vers le bas sur le sol et en équilibre sur les mains et les orteils . Gardez vos pieds 12 pouces ou moins, et placez vos paumes en dessous de vos épaules ou un peu plus large . Étendez vos bras et de garder votre torse et les jambes alignés . Réduisez votre poitrine au sol pendant que vous gardez le corps droit . Poussez-vous à la position de départ pour effectuer une répétition . Effectuez 25 répétitions ou travailler à ce niveau . Rendre l'exercice plus intense en élevant vos pieds sur un banc ou un objet similaire , ou moins difficile en élevant les mains . Ciblez vos triceps en déplaçant vos mains afin que les conseils de vos pouces et index se touchent .
5

Installer une barre de chin-up dans votre maison . Chin-ups cibler votre dos mais aussi travailler vos biceps, triceps et pectoraux . Tenir la barre avec vos mains la largeur des épaules . Utilisez une supination afin que vos paumes face à votre corps lorsque vous êtes élevée . Commencez avec vos bras tendus et vos pieds au-dessus du sol. Tirez votre menton au-dessus de la barre , puis abaissez-vous lentement à la position de départ . Faire huit à 12 répétitions ou travailler à ce niveau .
6

Utilisez une chaise à faire trempettes triceps . Asseyez-vous sur le bord avant de la chaise et placez vos mains sur la chaise à côté de vos hanches , avec les doigts pointés vers l'avant . Faites glisser vos fesses en avant , sur la chaise , puis placez-vous avec votre taille sur le niveau avec le siège de la présidence. Gardez vos mains en place sur le bord avant de la chaise . Vos coudes et les genoux doivent être pliés approximativement à angle droit . Ceci est votre position de départ . Étendez vos bras autant que possible de soulever votre torse . Retour sous le contrôle de la position de départ . Effectuer huit à 15 répétitions . Si l'exercice devient trop facile , équilibrer un petit poids sur vos genoux ou porter une ceinture de poids à ajouter de la résistance . Trempettes triceps travaillent aussi votre poitrine et les biceps .