Comment faire en supination haltères Extensions triceps

L'extension du triceps haltère en position couchée est également connu comme l'exercice crâne de concasseur . C'est un exercice de bras qui travaille à l'arrière de vos bras , ou triceps . Le simple exercice se fait avec une barre ou des haltères . Voici quelques lignes directrices pour la forme de base ainsi que des instructions sur l'utilisation des poids haltères pour faire des extensions de triceps en position couchée sur un banc . Instructions
Le 1

Choisissez vos poids . Vos paumes devraient faire face vers vos pieds pendant que vous tenez les haltères . Allongez-vous sur un banc avec votre bras , le coude et les mains la largeur des épaules .
2

Appuyez vos bras , tenant un haltère dans chaque main . Ce mouvement initial devrait ressembler faire un communiqué de la poitrine avec des haltères .
3

Pliez les coudes pour abaisser votre poids vers le bas au niveau de votre front . Gardez vos coudes pointés vers le plafond . Concentrez-vous sur vos triceps flexion sur le chemin vers le bas .
4

Levez vos bras vers l'arrière jusqu'à la position de départ . Exercez vos triceps sur le chemin du retour . Répétez ce mouvement pour le nombre désiré de répétitions .
5

Ascenseur 12 à 15 répétitions . Reposer pendant 30 secondes avant de faire une autre série . Faire un total de trois à quatre séries .