Comment faire un complet debout sur un trampoline

Un back flip complet debout ou tuck est généralement une compétence requise pour les gymnastes et cheerleaders . La compétence est difficile et nécessite la capacité à sauter haut et faire un saut périlleux arrière complète dans l'air avant d'atterrir . Trampolines sont un précieux outil de formation pour apprendre le mouvement difficile avant d'exécuter la compétence sur le terrain ou d'autres appareils, tels que la poutre d'équilibre . Un observateur doit toujours être présent pour apprendre à effectuer un saut périlleux arrière . Instructions
Le 1

Échauffement en effectuant au moins 10 minutes d'exercice cardiovasculaire , comme le jogging , monter les escaliers ou sauter à la corde . Effectuer environ 10 minutes de compétences tumbling , comme la roue , le poirier , saltos et renversements arrière .
2

vous acclimater à la trampoline en sautant autour de cinq à 10 minutes. Effectuer des compétences comme renversements avant et arrière pour préparer votre corps pour le salto arrière plein .
3

stand dans le centre du trampoline avec vos pieds ensemble . Allonger votre colonne vertébrale et contracter vos muscles abdominaux . Étendez vos bras tendus au-dessus de votre tête que vous faites glisser vos omoplates vers le bas de votre dos .
4

Balancez vos bras vers le bas et derrière vos genoux quand vous pliez vos jambes et vos fessiers et étendre hanches . Le mouvement doit être rapide pour créer une dynamique pour le saut.
5

Poussez vos pieds dans le trampoline pour activer la motion suspensive , qui peut vous aider à gagner de la hauteur de saut adéquate lors de l'apprentissage d'abord le dos repli . Sauter en l'air , aussi haut que vous le pouvez, tout en balançant simultanément vos bras au-dessus de votre tête .
6

Apportez vos genoux aussi haut et fermer à votre poitrine, comme vous êtes en mesure dès que vous êtes en l'air . Enveloppez vos bras autour de vos genoux et soulevez vos hanches pour tourner dans un saut périlleux arrière .
7

Terrain avec vos pieds à plat sur le trampoline , les genoux pliés et les bras tendus au-dessus de votre tête. Créer aussi peu que possible rebond à l'atterrissage. Le trampoline amortir votre atterrissage lorsque vous êtes le premier apprentissage, mais n'oubliez pas que finalement, vous voulez être en mesure d'exécuter un atterrissage stable sur le sol.