Comment faire un exercice turc Get-up avec Kettlebells

Exercice du corps entier est un objectif fondamental de la formation de kettlebell . L'exercice get up turc augmente la force , la coordination , l'équilibre et votre système cardiovasculaire . Effectuez cet exercice sur un tapis de gymnastique ou tout autre revêtement de sol souple pour éviter les blessures . Instructions
Le 1

Lie avec votre dos sur le sol avec un kettlebell dans votre main droite . Regarder le plafond . Votre bras et le dos sont droites et votre jambe droite est pliée au niveau du genou .
2

Lean pour la gauche que vous soulevez vers le plafond avec votre main droite et le kettlebell . Les hanches tordre légèrement pour accueillir le changement de position . Gardez vos yeux sur le kettlebell .
3

Balancez la jambe droite , toujours pliée au niveau du genou , sur le côté droit que vous continuez à pousser vers le haut avec votre bras droit verrouillée. Le pied droit est à plat sur le sol durant les étapes 1 , 2 et 3 .
4

lever la jambe gauche sur le sol , le gardant bien droit que vous continuez à pousser vers le plafond avec le kettlebell dans votre la main droite . Le dos reste droit . Seul le pied droit et le bras gauche touchent le sol à la fin de l'étape 4 .
5

mouvement de la jambe gauche en dessous de votre torse en vue de standing . Votre genou gauche touche le sol comme le fait la jambe gauche et le bras droit . Continuez à tenir le kettlebell avec un bras droit verrouillée.
6

Retirer la main gauche à partir du sol que vous passez tout votre poids sur les jambes gauche et droite . Votre corps est maintenant dans une position de fente avec la jambe pliée vers l'avant à droite au genou avec le pied droit fermement sur le sol et la jambe gauche pliée derrière vous avec le tibia et le dessus du pied gauche touche le sol .
< Br > 7

pousser la jambe arrière gauche comme vous redressez votre jambe droite sur le passage à un en position debout . Le kettlebell est maintenant au-dessus de votre tête toujours détenus dans un bras droit droit et vos yeux sont à la recherche à la tête de la kettlebell . Vous venez d'effectuer un turc se lever avec un kettlebell et pouvez répéter autant de fois que confortable pour vous.