Comment faire une Lune Salutation dans le yoga

La salutation de lune , ou Chandra Namaskar est une séquence d'écoulement postures de yoga . Il est généralement pratiqué sur une pleine lune pour rendre hommage à exploiter l'énergie ou de la lune . Contrairement à son homologue Yang plus populaire - la salutation au soleil , ce qui est très chaud et au rythme rapide - le salut de la lune est une pratique de yin ou froid et lent . Il existe de nombreuses variantes de cette séquence comme dans la plupart des practices.Things de yoga vous aurez besoin
tapis de yoga
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Le 1

Montagne poser . Enraciner vos pieds sur le sol , appuyez sur vos cuisses et de prolonger la couronne de votre tête vers le haut de la lune . Vous pouvez choisir de faire un mudra (position des mains) ici comme la prière , ou tout simplement garder vos bras à vos côtés avec les paumes ouvertes .
2

Demi-lune . Lever les bras au-dessus de votre tête avec les doigts entrelacés et souligné le ciel , maigre à la droite. Rez de votre pied gauche dans le tapis et assurez-vous que vos hanches sont élevés au carré tout droit . Sentir l'étirement sur ​​le côté gauche de votre corps . Prenez quelques respirations profondes , allongeant sur ​​l'inspiration et de la fusion sur l'expiration . Retour au centre et répéter sur le côté gauche .
3

déesse . Étape du pied droit à environ trois pieds et tournez vos orteils légèrement vers les coins de la pièce . Adoucir vos genoux et s'accroupir afin que vos hanches sont en ligne avec vos genoux . Levez les bras à la position de cactus avec les coudes pliés à un angle de 90 degrés et les doigts pointés vers le ciel , ou si vous choisissez, vous pouvez les laisser en position de prière . Gardez vos talons au sol et rentrez votre coccyx sous . Vos jambes doivent être à un angle de 90 degrés .
4

étoile . Garder vos pieds en place , redressez vos jambes et soulever vos hanches à la position debout . Redressez vos bras sur le côté à hauteur d'épaule et d'atteindre dans des directions opposées .
5 Atteignez vos doigts de gauche vers le ciel .

Triangle . Mettez vos orteils du pied droit vers le mur de droite et de gauche et les orteils en face de vous . En gardant les bras dans le même placement , versez votre torse vers la droite de sorte que votre main droite est atteint pour la terre et de la main gauche pour atteindre le haut. Bras doivent être dans une ligne droite .
6

Pyramide . De triangle , baisser votre main gauche sur le sol et planter les deux mains de chaque côté de votre pied droit . Faites pivoter les deux pieds afin que vos orteils sont confrontés à droite en face de vous . Vos orteils et les hanches doivent maintenant être dirigée vers le côté droit de la salle . Baisser la tête et essayer d'étirer votre front à votre genou .
7

Lunge . Pliez votre genou droit et de garder votre jambe gauche droite tendue derrière vous .
8

Squat . Planter vos pieds , tournez vos orteils sur chaque côté de la salle et à réduire votre coccyx si vous êtes en vol stationnaire juste au-dessus du sol dans un squat .
9

Répétez sur le côté gauche en commençant par l'étape 7 et en remontant vers l'étape 1 . L'ordre est généralement répétée plusieurs fois .