Comment obtenir un ventre Washboard

La recherche d'un estomac washboard peut sembler comme la recherche du Saint Graal , mais il n'a pas à être . En combinant les habitudes alimentaires et alimentaires appropriés avec les bons exercices et détermination peut fournir le 6 - pack abs que vous cherchez en quelques mois à peine. Choses que vous devez
moniteur de fréquence cardiaque
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Le 1

Adoptez un régime alimentaire faible en gras organique . Réduire la graisse corporelle à 9 % ou moins pour les hommes et 13 % ou moins pour les femmes en mangeant des aliments faibles en gras libres à partir des toxines des aliments dans le commerce d'élevage vous offre la nutrition optimale, vous devez mincir et serrez vos muscles de l'estomac .
Photos 2

Effectuer haute intensité des exercices abdominaux , y compris les squats, fentes, des sit-ups , inverser boucles , des craquements et l'aviron . Toutes ces activités peuvent sculpter vos abdos .
3

Travailler sur 3 à 4 fois par semaine pendant 30 à 40 minutes par séance , effectuer 1 à 3 séries de 12 à 16 répétitions de chaque exercice .
4

exercice à 60 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale . Pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale , soustrayez votre âge de 220 ​​.
5

Buvez beaucoup d' eau . Divisez votre poids en livres par 2 , et de consommer cette quantité d'onces d'eau par jour . Les réactions chimiques de votre corps dépendent de l'eau . Si vous n'avez pas d'hydrater , votre corps commence à stocker l'eau dans les tissus , ce qui crée un aspect gonflé et bouffi .