Comment se débarrasser des aisselles Flab
Le 1
Commencez par évaluer votre alimentation . Assurez-vous que vous mangez au moins 5 fruits et légumes par jour , et que votre alimentation ne contient aucun gras de plus de 20 pour cent . Mangez des viandes maigres , chercher des céréales et du pain qui se composent de grains entiers et boire 8 verres d' eau par jour pour garder bien hydraté . Se débarrasser de la graisse sous les aisselles commence par se débarrasser de l'excès de poids , qui ne peut être fait par une bonne alimentation saine .
2
intégrer l'exercice dans votre vie quotidienne . En plus de l'exercice planifié comme le vélo , parc à l'extrémité du lot lorsque vous aller faire du shopping et de prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur . Promenez-vous dans votre maison ou votre bureau pendant que vous parlez au téléphone . Chaque pas que vous faites brûler des calories .
3
Décidez quel type d'exercice cardio-vasculaire /aérobie que vous appréciez et peut s'y tenir. Vélo, le jogging , la marche et des cours d'aérobic sont tous d'excellents moyens pour élever votre rythme cardiaque . Commencez par de petits objectifs facilement réalisables , tels que la marche à un rythme soutenu pendant 10 minutes chaque jour . Même exercice modeste vous aidera à améliorer votre niveau de condition physique générale .
4
Apprenez des exercices qui permettront de renforcer le muscle triceps , comme une presse triceps . Cela peut se faire debout , ou assis sur une chaise . Utilisez un haltère qui est 3 à 5 livres , et faire 10 à 15 répétitions par série . Garder le dos droit , soulever le poids sur la tête, puis plier le coude afin que le poids se retrouve derrière la tête . Redressez votre coude , retour du poids à sa position de départ .