Comment obtenir pains resserrement , Jambes & estomac

Pour serrer vos fessiers, les jambes et le ventre , mettre sur pied un plan d'entraînement comprenant à la fois la formation de poids et séances de cardio . Soulever des poids va construire le tonus dans les muscles et les séances d'entraînement cardio va brûler des calories pour vous aider à réduire votre pourcentage de graisse corporelle . Les séances d'entraînement de formation de poids devrait être composé d'exercices qui mettent l'accent sur ​​vos petits pains , les jambes et les abdominaux , ils doivent être effectués à un volume et de la fréquence qui est conçu pour développer le tonus musculaire . En plus de cardio , vous aurez également besoin de faire des ajustements à votre apport calorique pour perdre de la graisse . Choses que vous devez
poids
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Le 1

Compléter deux séances d'entraînement par semaine qui mettent l'accent sur ​​vos fessiers, les jambes et les abdominaux . Séances d'entraînement seront d' un volume plus élevé , afin que vos muscles auront besoin de 72 heures de repos entre chacune des séances d'entraînement . Par conséquent , du corps à des séances les lundis et jeudis serait un programme de formation approprié .
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Choisissez trois exercices qui ciblent les fessiers et les jambes à inclure dans votre entraînement. Ces deux principaux groupes musculaires travaillent souvent ensemble au cours des exercices composés , comme dans le dos squats, fentes , des fentes latérales , les beaux- ups et le soulevé de marche .
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Choisissez trois exercices abdominaux à intégrer dans votre des sessions de formation . Une étude de 2001 financée par l' American Council on Exercise a découvert que resserrement du vélo , craquement de branche verticale et craquements sur un ballon d'exercice sont parmi les meilleurs exercices de recrutement et , développant ainsi , le muscle grand dans l' abs .
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Faites chaque exercice de musculation pour trois ensembles , chaque ensemble composé de six à 12 répétitions . Parce que les exercices abdominaux utilisent votre propre poids corporel pour la résistance , vous devrez peut-être faire plus de 12 répétitions d'épuiser vos muscles de l'estomac .
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Incorporer trois à quatre séances d'entraînement cardio ou intervalle dans votre régime par semaines , avec chaque entraînement d'une durée de 30 à 60 minutes. L'abaissement de la graisse de votre corps prend de brûler plus de calories que vous consommez ; . Cardio et intervalles sont efficaces pour brûler un grand nombre de calories par unité de temps
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Réduisez votre apport calorique en diminuant la taille de votre portions de repas . Le Conseil américain sur l'exercice recommande coupe taille du repas de 10 à 15 pour cent comme un moyen de réduire votre apport calorique total au lieu d'essayer de compter les calories .