PNF Étirements pour les joueurs de basket-ball

PNF est l'abréviation d'une méthode de l'étirement des muscles appelés la facilitation neuromusculaire proprioceptive . Il est souvent appelé «contrat et se détendre " étirement . PNF peut être extrêmement efficace lorsqu'il est exécuté correctement. Si vous jouez au basket compétitive ou récréative , il est très important d'avoir la flexibilité de tout le corps pour éviter les blessures . PNF est un système éprouvé pour vous aider à atteindre votre souplesse souhaitée . Blessures
Restez flexible pour diminuer votre risque de blessure.

Le "American Journal of Sports Medicine " a mené une étude dans laquelle huit équipes de basket-ball collégial ont été évalués pour des blessures au cours d'une période de deux ans . Un choquant 44,7 pour cent de ces joueurs ont été blessés au cours de l' étude . Avec des taux aussi élevés que ceux de blessures , la flexibilité devrait être très élevé sur votre liste de priorité . La Clinique Mayo suggère que la flexibilité diminue le risque de blessures basés sur l'activité . Une étude de 2007 a ​​révélé que la majorité des blessures liées au basket-ball se produisent dans les membres inférieurs , avec les entorses de la cheville et des blessures au genou internes étant le plus commun . Cette étude montre que l'étirement des membres inférieurs est de la plus haute importance si vous jouez au basket .
Méthode

Vous aurez besoin d'un partenaire pour réaliser avec succès étirements PNF . Vous devez d'abord avoir votre partenaire apporter votre extrémité à un point où vous sentez que votre étirement musculaire , mais l'expérience sans aucune gêne . À ce moment , contracter le muscle qui est étiré et demandez à votre partenaire de résister à la requête; tenir la contraction pendant sept à 15 secondes . Immédiatement après la contraction , détendez-vous . A ce stade, votre partenaire doit être en mesure de vous étirer plus loin qu'auparavant , maintenez la position pendant 10 à 15 secondes . Placez le muscle étiré pendant au moins 20 secondes avant de s'étendre à nouveau.

Timing

Timing PNF stretching est très important . Étirements PNF doit toujours être effectué après l'activité et après refroidissement . Après votre séance d'entraînement vos muscles sont très chaleureux et il est plus facile d'étirer les muscles chauds . Une étude dans le "Journal of Athletic Training " a constaté que PNF stretching avant l'exercice peut diminuer la force musculaire et la puissance . Diminution de la force et de la puissance se traduira dans la performance athlétique bien en dessous ainsi que d'augmenter votre risque de blessure.

Étirements

Depuis blessures au genou et à la cheville sont plus fréquentes dans le basket-ball , il est le plus important d'étirer les ischio-jambiers et les mollets , car ils jouent un rôle essentiel dans la fonction de ces articulations. Pour effectuer un étirement aux ischio-jambiers , allongé sur le dos avec vos deux jambes droites . Vous partenaire doit lever une jambe au point d'un léger étirement . Contrat , se détendre et étirer le montant alloué de temps . Pour étirer les mollets , s'asseoir sur un lit ou une table de traitement avec votre cheville et du pied accroché . Votre partenaire doit mettre sa main autour de votre talon de sorte que leur avant-bras est contraire à la plante de votre pied . De cette position, ils peuvent facilement appliquer une pression avec leur bras pour étirer le mollet .

Considérations

Consultez toujours votre fournisseur de soins médicaux avant de commencer un programme d'exercice ou d'étirement . Si vous êtes autorisé pour l'activité physique , chercher un entraîneur personnel qualifié pour vous aider . Un entraîneur qualifié vous mettre en place pour atteindre vos objectifs . Vous ne devriez jamais s'étirer au point de douleur . Si vous ressentez une douleur ou une sensation de brûlure dans le dos de vos jambes tout en étirant vos muscles ischio-jambiers , arrêter et consulter un médecin .