Comment marcher 12 kilomètres par jour et perdre du poids

Marcher 12 miles par jour peut aider une personne à perdre du poids tout mettre en forme. Travaux de marche tous les muscles du tronc et des tons hanches, les cuisses et les mollets . Une personne de 150 livres , marcher 12 miles , peut brûler jusqu'à 1200 calories en une seule séance d'entraînement . Comme il faut un déficit de 3500 calories à brûler un livre de graisse du corps , brûler 1.200 calories peut aller un long chemin en aidant à perdre du poids. Marcher a également une incidence plus faible de blessures que la plupart des autres exercices d'aérobie ainsi pratiquement tout le monde peut bénéficier d'un programme de marche . Choses que vous devez
Sneakers ou de bonnes chaussures de marche
vêtements confortables
tapis roulant ou zone de sécurité à pied
Afficher Préparation de Instructions , Forme et objectifs
1

marcher rapidement pendant cinq à 10 minutes pour réchauffer vos muscles . Après que fixer un rythme régulier pour le reste des 12 miles.
2

marcher la tête haute avec la tête , les yeux vers l'avant, les épaules en arrière et détendue . Vos muscles abdominaux doivent être retirés pour soutenir votre cœur . Bonne et due forme vous permettra de marcher plus longtemps sans se blesser.
3

décider jusqu'où vous voulez aller le premier jour . Si vous n'avez pas été l'exercice , marcher 12 miles peut être écrasante au premier abord . Commencez avec un mile pour le premier jour et de construire progressivement la distance en ajoutant un peu chaque jour . Quelle distance vous ajoutez chaque jour dépend de votre niveau de forme physique individuelle .
4

extensible après la marche. Étirer doucement veaux en plaçant un pied devant l'autre , plier le genou avant et se pencher en avant tout en appuyant sur le talon dans le sol .

Étirer les ischio-jambiers en se tenant debout avec les pieds écartés à la largeur et se pencher en avant à partir de la taille et essayer de toucher les orteils.

quadriceps tendus par la flexion du genou à la cheville saisir derrière vous . Tirez doucement pour étirer avant de la cuisse .

Si l'équilibre est une attente de problème sur une chaise ou un autre meuble.
5

hydrate par l'eau potable avant, pendant et après votre séance d'entraînement . La déshydratation peut être un problème majeur lors du passage de longues distances et peut causer des maux de tête et des crampes musculaires .