Quels sont les étirements dynamiques

Si vous souhaitez effectuer un mouvement sain et fluide étirement qui est utile avant les compétitions , des étirements dynamiques est pour vous. En l'absence de mouvements de rebondissement exagérées , même si l'action est similaire à des étirements balistiques , tous les mouvements sont spécifique au sport et coïncidera avec un événement quelconque compétitif, vous êtes sur le point d'entrer . Vitesse de déplacement , la tenue d'un élan et d'utiliser activement vos muscles font tous partie de l'étirement dynamique . Mise en route
Relax dans le mouvement des étirements dynamiques .

utilisation dynamique s'étend de se réchauffer avant tout type de sport. Il est bon de le faire avant la course, mais il ne se limite pas à ce sport . Une des meilleures caractéristiques de dynamique d'étirement est qu'il peut réduire le risque de blessure parce que les muscles sont tonifiés et réchauffés avant le stress réel est placé sur eux . La façon de voir les étirements dynamiques est de le voir comme une sorte de détente dans le mouvement afin que le corps est totalement à l'aise avec l'oscillation et le mouvement d'étirement .
Travail des membres Photos
Utilisez résistance à aider à étirer vos muscles .

Commencez en faisant bouger les hanches dans un mouvement circulaire dans le sens horaire , lentement laissant les faire tourner et balancer loin du centre de votre corps , puis aller dans le sens inverse . Ensuite, les bras se déplaçant dans un mouvement plus ou moins circulaire , les s'étendant vers l'extérieur à partir des épaules , mais faisant un arc en demi-cercle qui s'étend de la poitrine . Regardez droit devant comme vous balancer les bras de gauche à droite , puis l'inverser de droite à gauche . Laissez votre corps à soulager doucement dans ce mouvement de balancement . Penchez-vous , se penchant hors de sorte que vous balancez vos bras à un angle de 90 degrés .

Aller plus loin dans le tonus musculaire
Gardez vos mouvements de fluide dans des étirements dynamiques .

Étirez les muscles dans un mouvement circulaire . Une fois les tronçons ouverts ont été fait , obtenir à côté d'un bar et , le tenant de la main droite , commencer à balancer votre jambe gauche en arrière et en avant, prenant lentement dans un mouvement circulaire , le déplacement du genou et plus , puis de nouveau . Changez de côté . Ensuite, plier vos bras devant vous , accroupissez-vous et poussez la jambe gauche tout le chemin de votre corps en déplaçant votre bout dans la direction opposée , l'étirement de la jambe le plus loin possible . Puis faire la même chose avec la jambe droite . Gardez le mouvement fluide et aussi détendu que possible .
Finition haut
Étirez de nouveau après avoir participé à votre sport .

Prenez votre mouvement de corps cercle complet . Travailler les muscles du haut des bras et des épaules, la tête vers le bas pour les abdos et les fesses , en gardant le fluide de mouvement à tout moment. Comme vous avez terminé avec une région du corps , avoir une réflexion sur le mouvement suivant , vous allez faire . Se retrouver dans la position debout fléchissant les bras dans un mouvement circulaire de nouveau . Le tout étirement procédure devrait prendre environ cinq minutes au plus. Après avoir participé à un sport , refroidir avec les mêmes périodes.