Comment s'étirer avant pied

La marche est la meilleure façon de commencer la mise en forme . Il est à faible impact , qui peut être fait n'importe où et ne nécessite pas d'équipement spécialisé . La marche est généralement fait à l'extérieur , dans l'air frais et l'évolution des paysages - si vous êtes à pied les rues de la ville ou sur une route rurale du pays . Même si elle est à faible impact , un bon programme d'étirement avant et après vous marchez est important de prévenir les blessures. Voilà comment étirer pour une bonne marche . Instructions
Le 1

réchauffer vos muscles d'abord avec cinq minutes d' échauffement généralisé . Saut à la corde , ou tout simplement marcher rapidement au premier à obtenir le pompage du sang et l'âme température jusqu'à .
2

Lean avec vos mains à plat sur un mur . Placez une jambe en arrière , et avec le talon sur le sol , étirez vos hanches vers l'avant pour étirer vos muscles du mollet . Répétez avec l'autre jambe .
3

Debout sur une jambe , se tenant à un mur ou une chaise pour le soutien. Amener l'autre jambe vers vos fesses et prenez votre cheville avec votre main , en tirant doucement pour étirer les quadriceps . Répétez avec l'autre jambe .
4

Stand avec les jambes écartées . Pliez une jambe et maigre de ce côté et maintenez pour étirer le muscle de l'aine . Répétez de l'autre côté .
5

allongé sur le dos , traverser une jambe devant l'autre avec la cheville reposant sur le genou comme si vous étiez assis les jambes croisées . Tirez la jambe décroisés vers votre poitrine pour étirer vos muscles fessiers . Répétez de l'autre côté .
6

Pliez une jambe et étirer l'autre derrière votre corps . Penchez la touche. Répétez de l'autre côté .
7

Mettez votre talon sur le siège d'une chaise et se pencher en avant doucement pour étirer le muscle ischio-jambiers . Répétez de l'autre côté .