Head to Toe s'étend devant Danse

Que vous soyez un danseur professionnel ou engagez dans la danse pour le plaisir du mouvement, une tête aux pieds séance d'étirements bien exécuté peut aider à augmenter l' amplitude des mouvements de votre corps et améliorer votre flexibilité . Si vous choisissez de s'étirer avant de danse , assurez-vous de réchauffer vos muscles premier et cesser tout effort qui vous fait mal ou provoque des douleurs . Consultez un professionnel de la santé , formateur ou professeur de danse à titre indicatif . Types d'étirements

rouleaux d'épaule , des cercles de la cheville , fentes et la position arabesque sont des exemples d'étirements dynamiques qui reproduisent les schémas de mouvement que vous exécutez lorsque vous dansez . Danseurs effectuent généralement des étirements dynamiques avant de danser après un warm- up complet . Les étirements statiques est une forme passive d'étirement qui contribue à allonger vos muscles en les étendant lentement , autant que possible , et puis en maintenant l'étirement pendant une durée de temps définie . Pour des résultats optimaux , exécuter des exercices statiques après votre séance de danse , quand vos muscles sont chauds et plus réceptifs à l'étirement . Étirements balistiques - rebondir mouvements pour étirer vos muscles au-delà de leur limite - est déconseillé en raison du risque de blessure. Pour réduire les risques de blessures , effectuer étirements balistiques , étirements prolongés et la facilitation neuromusculaire proprioceptive de , ou PNF , sous la supervision d' un entraîneur professionnel , thérapeute ou un médecin .

Recommandations

Par définition , la tête aux pieds étirement devrait inclure tous les groupes musculaires , y compris vos pieds , les chevilles, les jambes , les hanches , les abdominaux , le dos et les épaules . La durée et la fréquence de vos étirements dépendent aussi de votre situation personnelle et le montant de temps que vous pouvez consacrer à l'étirement avant de commencer à danser . Si votre temps est limité , poses de yoga , comme Baddha Konasana et pose d'arbre , ouvrent les hanches et la poitrine , et les aider à étirer et tonifier votre colonne vertébrale . Postures , comme Virabhadrasana et la salutation au soleil , sont de plein-corps s'étend qui aident à réchauffer votre corps avant de vous progressez à tronçons les plus difficiles . Recherche de l'instruction d'un professeur de yoga qualifié si vous n'êtes pas un professionnel de yoga expérimenté .

Considérations

danseurs qui sont naturellement souple peut exiger moins d'étirement de danseurs avec tissu conjonctif dense qui ne s'étire pas aussi facilement . Un bref étirement session avant la danse est acceptable , selon l'Association internationale pour la danse de médecine et des sciences, vaste étirement avant votre séance de danse peut vous rendre plus vulnérable aux blessures et effectivement nuire à votre performance. Quelle que soit la étirements que vous choisissez, il est important d'allouer suffisamment de temps pour un échauffement complet de votre cœur et les tissus musculaires avance . , Les muscles tendus à froid sont moins élastique et plus sujets aux blessures , c'est pourquoi il peut être préférable d'effectuer votre séance d'étirements prolongée après vous dansez .
Conseils

Tenue une respiration cohérente tout au long de vos étirements vous aidera à rester détendu et tirer le meilleur parti de chaque tronçon . Pour étirements statiques s'efforcent de respirer par le nez que vous apportez votre corps en position, puis expirez lentement en vous détendant dans l'étirement pendant 15 à 30 secondes , ou jusqu'à ce que vous vous sentez la tension dans vos muscles de presse. Respirations lentes et profondes qui remplissent votre diaphragme avec de l'air aideront à vous empêcher de retenir votre respiration pendant les exercices d'étirement dynamique .