Comment Walk Away les livres
Le 1
Porter des vêtements confortables qui sont temps approprié . Rechercher des vêtements et des chaussettes faites avec évacuation de l'humidité tissu de rester au sec et au frais quand vous travaillez jusqu'à une sueur . Portez un gilet de lumière isolé qui fournit de la chaleur sans l'épaisseur au cours de promenades par temps froid. Quand vous avez trop chaud , prendre la veste . Attachez-le autour de votre taille .
2
Choisir des chaussures de marche qui correspondent à vos pieds . Qualité des chaussures de marche sont disponibles en matière légère et respirante . Ils ont des semelles souples , soutien de la voûte et des talons bas . Une chaussure bien ajusté ne sera pas serré . Il ne sera pas frotter contre votre talon . Si l'un de vos pieds est plus grand que l'autre , choisir des chaussures qui tiennent le plus grand pied .
3
extensible pour éviter les blessures de stress . Marcher pendant cinq minutes pour réchauffer vos muscles . Commencer une série d'exercices d'étirement. Choisissez des exercices qui étirent vos mollets , ischio-jambiers , les quadriceps , les tibias , les genoux , les hanches et les épaules . Demandez un entraîneur personnel de recommander des exercices d'étirement pour la marche de santé .
4
Marcher avec une posture correcte pour éviter les crampes musculaires . Gardez vos épaules en arrière . Garder la tête haute . Maintenir une colonne vertébrale droite . Serrez vos muscles abdominaux et les fesses pour travailler sur ces muscles pendant la marche . Ne pas se pencher en avant , balancer en arrière ou regarder fixement le sol pendant que vous marchez .
5
commencer à marcher lentement à construire votre endurance et encourager la perte de poids. Marcher pendant 10 minutes à un rythme confortable pour la première semaine . Votre rythme devrait vous permettre de respirer normalement sans se sentir à bout de souffle . Chaque semaine , ajouter cinq minutes de plus à votre pied . Augmentez votre vitesse de marche jusqu'à ce que vous atteignez un rapide 60 minutes à pied .
6
Utilisez un podomètre pour garder une trace de la façon dont vous marchez loin . Un podomètre compte vos pas et calcule la distance parcourue . Par le suivi de votre distance de marche , vous pouvez estimer le nombre de calories brûlées pendant la séance d'entraînement .
7
suivre vos progrès dans un journal de formation comme outil de motivation . La liste de vos objectifs de perte de poids et la marche. A chaque fois, vous augmentez votre temps de marche et la vitesse . Tracez votre perte de poids .
8
Buvez de l'eau froide pendant la promenade pour éviter la déshydratation . Eau froide maintient le corps hydraté et augmente le métabolisme pour brûler plus de calories au cours d'une séance d'entraînement . Buvez un verre d'eau avant de commencer à marcher . Apportez une bouteille d'eau avec vous et vous désaltérer au besoin . Après la marche, boire au moins un verre d'eau .
9
Marchez tous les jours afin de maximiser votre perte de poids . Vous perdre quelques kilos rapidement si vous marchez tous les jours plutôt que quelques fois par semaine .