Comment marcher rapidement

La marche rapide est non seulement un moyen de se rendre à votre destination , c'est aussi une forme efficace d'exercice . Selon une étude réalisée par l'Université de Pittsburgh , " les personnes en surpoids qui marchaient rapidement pendant 30 à 60 minutes par jour ont perdu du poids même si elles n'ont pas changé d'autres habitudes de vie . " Marcher ne nécessite une bonne paire de chaussures à effectuer , mais il est essentiel que vous développiez une bonne technique . Éviter les blessures et la fatigue musculaire en pratiquant la marche rapide efficace . Instructions
Le 1

Tenez-vous debout les bras reposant à vos côtés . Engager vos abdos en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale .
2

Maintenez votre tête, tirez vos épaules en arrière et regarder en avant.
3

Avancer en douceur avec vos pieds pointé vers l'avant . Pousser sur de vos orteils et de la terre sur votre talon , rouler vers l'avant .
4

Laissez vos bras à balancer naturellement de la taille à hauteur de la poitrine .
5

Augmentez votre rythme en prendre des mesures rapides . Évitez de prendre de plus grandes enjambées . Déplacez vos jambes plus vite , pas plus espacés.
6

Respirez régulièrement pendant que vous marchez . Si vous êtes à court de souffle , ralentir jusqu'à ce qu'il se stabilise.
7

Travailler votre chemin à un rythme plus rapide par la construction de votre endurance au fil du temps . Pour la première semaine , incorporer 5 minutes de marche rapide dans votre marche lente . Ajouter à une minute supplémentaire de marche rapide chaque semaine jusqu'à ce que vous pouvez régulièrement marcher rapidement pendant 30 minutes .