Comment marcher rapidement
Le 1
Tenez-vous debout les bras reposant à vos côtés . Engager vos abdos en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale .
2
Maintenez votre tête, tirez vos épaules en arrière et regarder en avant.
3
Avancer en douceur avec vos pieds pointé vers l'avant . Pousser sur de vos orteils et de la terre sur votre talon , rouler vers l'avant .
4
Laissez vos bras à balancer naturellement de la taille à hauteur de la poitrine .
5
Augmentez votre rythme en prendre des mesures rapides . Évitez de prendre de plus grandes enjambées . Déplacez vos jambes plus vite , pas plus espacés.
6
Respirez régulièrement pendant que vous marchez . Si vous êtes à court de souffle , ralentir jusqu'à ce qu'il se stabilise.
7
Travailler votre chemin à un rythme plus rapide par la construction de votre endurance au fil du temps . Pour la première semaine , incorporer 5 minutes de marche rapide dans votre marche lente . Ajouter à une minute supplémentaire de marche rapide chaque semaine jusqu'à ce que vous pouvez régulièrement marcher rapidement pendant 30 minutes .