Comment marcher pour se détendre

Dans la tradition de la pleine conscience, nous parlons de faire et d'être mode. Le premier est l'état d'esprit lorsque nous essayons de réaliser quelque chose, faire quelque chose, ou pour aller quelque part. C'est axé sur les résultats. Ce dernier est l'état d'esprit lorsque nous n'essayons pas d'atteindre ou d'obtenir quoi que ce soit ; nous profitons juste du moment. Lire un livre à la plage ou prendre un café dans un café est un exemple de mode.

La plupart d'entre nous passons beaucoup trop de temps en mode action. Nous sommes constamment occupés, lié, essayer de faire quelque chose. Nous sommes nombreux à avoir du mal à éteindre nos smartphones de peur de rater quelque chose. Le mode de faire constant est épuisant, et c'est ce qui conduit finalement au stress et à l'épuisement professionnel.

La marche est une façon incroyable de cultiver la mode être, qui active la partie du système nerveux qui nous aide à nous détendre et à nous restaurer. Pourtant, pour profiter de la marche de cette manière, nous devons l'aborder de la bonne manière.

« Si nous ne faisons pas attention, il est trop facile de devenir plus un être humain qu'un être humain, et oublie qui fait tout, et pourquoi." – Jon Kabat Zinn

Retour aux sources

Pour vous aider à tirer le meilleur parti de la marche, il y a quelques choses que vous pouvez faire, ou plutôt ne pas faire :

Mettez de côté la technologie : Bien qu'il soit amusant d'emporter un téléphone avec vous pour suivre vos promenades avec l'application Sports Tracker, essayez de le mettre en mode silencieux pendant toute votre promenade. Essayez de ne l'utiliser qu'au début et à la fin de votre promenade.

Abandonnez tous les objectifs : Ne vous inquiétez pas de la distance que vous allez parcourir. Abandonnez les buts ou les objectifs à distance. Au lieu, utilisez le temps dont vous disposez pour marcher à un rythme naturel et voyez jusqu'où cela vous mène.

Ouvrez vos sens : Lorsque vous marchez, il est facile et naturel de commencer à penser à des choses. Pourtant, pour cultiver la mode dans vos balades, passez du temps à vous connecter à vos sens. Remarquez ce que vous voyez, sentir, écouter, sentir et goûter.

Détendez-vous pas à pas : Pendant que tu marches, remarquez comment votre corps se sent, et essayez consciemment de détendre vos muscles. Laisse tomber tes épaules, votre mâchoire et les muscles autour de vos yeux se détendent.

Bien respirer : Pendant que vous marchez, observez votre respiration. N'essayez pas de le changer ou de le manipuler. Juste en observant et en sentant votre respiration, il s'approfondira tout seul.

Tâche: Trouver un vert, espace naturel pour se promener cette semaine, et pratiquez les étapes de « retour aux sources » ci-dessus.

Tâche:

Cette semaine, marchez 30 km. C'est cinq kilomètres par jour pendant six jours , et équivaut à un peu moins de 40, 000 pas.