Comment marcher pour perdre du poids et Pouces

La marche est un excellent moyen de perdre du poids et des centimètres . Une bonne paire de chaussures de marche est tout ce que vous avez besoin pour commencer . Vous n'avez pas à payer les frais d'adhésion de gymnase coûteux ou même de quitter votre région pour commencer votre programme d'exercice . Une fois que vous faites votre programme de marche une habitude, vous devriez commencer à voir des résultats rapidement . Instructions
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Fixer des objectifs . Déterminez combien de poids et combien de pouces vous voulez perdre . Notez vos objectifs et le suivi de votre succès .
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extensible avant de marcher . Stretching détend les muscles , prépare vos muscles pour la marche et aide à prévenir les blessures .
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Maintenir une bonne forme . Frapper le sol avec le centre de votre talon d'abord . Ensuite, rouler sur la boule de votre pied . Enfin , propulser votre pied sur le sol avec vos orteils comme vous commencez votre prochaine étape .
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Maintenez une bonne posture . Magazine " prévention " conseille aux promeneurs de «Imaginez plus en plus grand , comme si une chaîne est vous tirant vers le haut et légèrement vers l'avant depuis le sommet de votre tête , de votre poids en équilibre sur la pointe de vos pieds . " Bonne formulaire vous permet de tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement .
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Ajouter une intensité pied haut de votre séance d'entraînement plusieurs jours par semaine . Par exemple , marcher à un rythme très rapide pendant au moins 20 minutes tous les jours. Si vous marchez sur un tapis roulant , régler la vitesse et la pente à des niveaux d'intensité plus élevée . Si vous vous promenez dans votre quartier ou sur une piste , essayez de marcher à un rythme modéré pour se réchauffer et puis aussi vite que vous le pouvez pendant 10 minutes . Ralentir pendant cinq minutes, puis marcher aussi vite que vous le pouvez de nouveau pendant 10 minutes.
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Ajouter activités à haute intensité de votre marche . Par exemple , marcher à un rythme modéré pendant trois minutes , marcher rapidement pendant cinq minutes , faire du jogging pendant cinq minutes et terminer avec vingt pantins . Répétez l'opération autant de fois que vous êtes en mesure de maintenir une bonne forme .
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Marcher avec un ami . Marcher avec quelqu'un d'autre peut fournir une motivation supplémentaire pour compléter vos séances d'entraînement . N'oubliez pas que si vous êtes capable de transporter facilement une conversation , vous n'êtes probablement pas assez d'exercice intense pour perdre du poids , donc de sauvegarder vos conversations pour l'échauffement et de refroidissement .
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hydrate . Buvez de l'eau tout au long de votre séance d'entraînement . Sauf si vous travaillez à un niveau d'intensité très élevée pendant une longue période de temps , l'eau est probablement tout ce que vous avez besoin pour rester hydraté . Ne pas attendre d'avoir soif pour boire . Au moment où vous avez soif, vous êtes probablement déjà déshydraté .
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Combinez votre programme de marche avec de saines habitudes alimentaires pour voir des résultats plus rapidement .