Comment marche rapide
chaussures de marche
vêtements d'entraînement confortables
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Choisissez une bonne paire de chaussures
1
Optez pour des chaussures de course plutôt de chaussures de marche . Les chaussures de course sont conçus pour le stress de la circulation rapide que la marche exerce .
2
Bend chaque chaussure pour voir où il est plus souple . Chaussures qui fléchissent plus à la balle du pied sont les mieux adaptés à la motion de marcheurs de puissance et sont moins susceptibles de causer des irritations.
3
Acheter la bonne taille . Vos pieds gonflent avec l'exercice, si votre chaussure puissance de marche devraient permettre cela.
4
Choisissez des chaussures qui sont à plat . Le talon et les orteils doivent être sur le même niveau . Marcher nécessite un degré élevé de flexibilité de la chaussure que vos pieds roulent à travers chaque étape .
5
Portez des chaussettes synthétiques . Université de chercheurs du Missouri a constaté que des chaussettes de coton sont plus susceptibles de provoquer des cloques .
Développer une posture pour la marche
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Tenez-vous droit , sans saluer votre dos ou de se pencher avant . Retenir votre âme rectiligne aidera vos muscles travaillent ensemble et d'augmenter votre vitesse de marche .
7
Regardez devant vous , pas vers le bas, et de se concentrer sur un point situé à environ 20 pieds en face de vous .
8
Hold Your Head Up , avec votre menton parallèle au sol , pour éviter des douleurs au cou .
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Détendez vos épaules .
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Tenez votre abdominale muscles fermes .
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éviter que vos hanches au rock d'un côté à l'autre. Ce type de mouvement est contre-productif. Il vous ralentir .
Gardez vos bras sous contrôle
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Pliez les coudes à environ 90 degrés . Gardez-les dans près de votre corps .
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Laissez vos mains pour se détendre dans une position légèrement bouclés .
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Balancez vos bras vers l'avant , en alternance avec votre étape . Vos mains doivent pas traverser la poitrine .
Rouler vos pieds pendant que vous marchez
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Stride de l'avant avec un pied avec le talon frappe le sol en premier .
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Passez votre pied vers l'avant et pousser avec vos orteils .
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Apportez votre autre pied en avant comme vous poussez le match avec les orteils du pied avant .
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Prenez de plus petites étapes . Over- foulées est inefficace . Il va ralentir votre marche de puissance .