Comment apprendre les techniques de marche rapide
Le 1
se tenir debout , la tête haute tenue et vos muscles détendus . Gardez votre dos droit tout en restant détendu et confortable que possible . Cela vous aidera à éviter les blessures à votre dos que vous apprendrez de nouvelles techniques .
2
Gardez votre menton parallèle au sol et les yeux droit devant . Ceci peut éliminer la pression exercée sur le cou et les épaules de basculer la tête en avant , ce qui est une erreur commune
3
Gardez vos épaules détendues et pliez vos bras à un lâche , 90 . - degrés d'angle au niveau des coudes .
4
Fermer mains lâche . Évitez l'excès de tension dans vos mains et les bras , car cela gaspille de l'énergie qui pourrait être utilisée pour la marche . Vous aurez une plus grande endurance si vous pouvez vous détendre vos muscles .
5
Apprendre à balancer vos bras confortablement au niveau de la taille tout en marchant . Pour maximiser votre énergie , ne pas balancer vos bras plus haut que le niveau de la poitrine .
6
plomb dans chaque étape de votre hanche . Votre pied doit se poser sur son talon à un angle de 45 degrés avant de le pousser avec les orteils pour une vitesse maximale .
7
S'abstenir de pompage de votre tête. Si vous trouvez ce qui se passe lors de vos promenades , cela signifie que votre foulée est hors d'équilibre , et vous perdez de l'énergie . Une réflexion approfondie sur ce que vous marchez et ajuster votre technique .
8
Porter un podomètre pour compter le nombre de pas que vous faites tout la marche . Utiliser l'information pour augmenter progressivement la durée et l'intensité de votre routine et de fixer de nouveaux objectifs .