Pourquoi marcher est la meilleure façon d'avancer et 5 conseils pour en profiter encore plus

Dans notre monde moderne en évolution rapide, la marche est juste la chose dont nous avons besoin pour ralentir et rester en équilibre. Ce n'est peut-être pas aussi glamour que le cyclisme sur route ou la course à pied, mais ce sport ancien a bien plus à offrir que vous ne l'imaginez.

Dans notre économie de l'attention, où plusieurs appareils et canaux se disputent notre attention, savoir ralentir et se concentrer est une compétence de plus en plus importante.

La marche est le moyen idéal pour cultiver cette compétence. Cela peut être le moment de la journée que nous prenons pour ralentir consciemment et faire attention. Plutôt que de disperser notre attention, la marche rassemble notre attention dans un foyer plus singulier. C'est un pas à la fois.

La marche consciente est une merveilleuse façon de réunir le corps et l'esprit. Chaque pas vous ramène à l'ici et maintenant, afin que vous puissiez vous connecter avec vous-même, ton corps, et vos sentiments. C'est un vrai lien. – Thich Nhat Hanh, maître zen

Et qu'il s'agisse de contrecarrer les effets des gènes favorisant le poids, aider à apprivoiser une dent sucrée, améliorer la fonction du système immunitaire et l'humeur générale, la marche offre de nombreux avantages pour la santé. Il favorise la pensée créative, évite le syndrome métabolique (hypertension artérielle, glycémie élevée, et excès de graisse autour du ventre), et améliore même la digestion.

En un mot, la marche est probablement la forme d'exercice la plus ancienne et la meilleure connue de l'homme.

Voici cinq conseils pour profiter encore plus de vos promenades régulières

#1 Restez en sécurité

Pendant les mois d'hiver surtout, comme les jours sont plus sombres et plus froids, il est important de vous assurer de rester en sécurité là-bas. Cela vous aidera à vous détendre, et profitez davantage de votre promenade.

Réflecteurs : Achetez-vous un assortiment de réflecteurs pour vos vêtements afin que vous soyez clairement visible pour les cyclistes et les conducteurs à distance. Utilisez le « mouvement biologique » pour une visibilité accrue ; cela signifie éclairer vos articulations - chevilles, les genoux, poignets et coudes, pas le torse - ainsi les automobilistes et les cyclistes vous reconnaissent comme une personne en mouvement.

Chaussure: Dirigez-vous vers un magasin de randonnée qui a la réputation d'avoir un personnel bien formé et équipez-vous correctement de chaussures de marche. Les cloques sont vraiment des tueurs de buzz, et peut généralement être évité lorsque nous obtenons des chaussures de taille parfaite. Les chaussures avec une bonne adhérence réduisent également le risque de glisser, ce qui est particulièrement important dans les climats plus froids en hiver.

#2 Scouter des itinéraires intéressants

Découvrez les itinéraires empruntés par les autres marcheurs de votre voisinage en téléchargeant notre application Sports Tracker, et utiliser la carte pour trouver les points orange clair qui indiquent un itinéraire de marche qu'un utilisateur a enregistré. Suivre les itinéraires d'autres personnes peut vous faire découvrir de nouveaux sites, une agréable ceinture verte ou un nouveau café sympa dont vous tomberez amoureux. Vous pouvez suivre et vous connecter avec vos amis marcheurs et amis locaux, trop. Qui sait, peut-être vous croiserez-vous un jour.

#3 Connaître sa ville

Inspirez-vous du projet Every Single Street du coureur Rickey Gates, dans lequel il parcourt toutes les rues de San Francisco. Faites de même et marchez dans toutes les rues de votre ville, banlieue, ou arrondissement. Vous deviendrez plus intime avec votre espace local, vous aider à vous sentir plus partie prenante des choses. Vous pourriez faire des découvertes surprenantes, et apprendra certainement où se trouvent tous les meilleurs restaurants et cafés.

#4 Marchez les sens ouverts

Le rythme plus lent de la marche nous permet de revenir plus facilement au moment présent. C'est peut-être pour cette raison que la méditation en marchant a joué un rôle central dans les traditions zen et de pleine conscience. C'est une façon de sortir du pilote automatique, où nous faisons les choses de manière robotique, sans trop y prêter attention. Voici quelques conseils pour transformer vos promenades en expériences de pleine conscience :

Observez chaque pas : Plutôt que de passer toute votre promenade à penser au passé ou à l'avenir, entrer dans le moment présent en portant une attention particulière à chaque pas. Il y a différentes phases de marche, par exemple lever le pied, marcher et placer le pied. Pendant cinq ou dix minutes, zoomez et observez toutes les sensations de la marche. Voyez si vous pouvez même sentir les muscles se stabiliser dans votre cœur à chaque pas.

Relaxer!: Nous portons souvent des tensions habituelles dans notre vie quotidienne, par exemple les épaules tendues, tenu haut. Baisse tes épaules, détendez votre mâchoire et voyez si vous pouvez localiser d'autres zones de votre corps que vous pouvez détendre pendant que vous marchez.

Remarquez les couleurs : Une autre excellente façon de vous brancher sur le moment présent est de remarquer toutes les différentes nuances de couleurs qui vous entourent. Combien de types de verts voyez-vous ? Comptez autant de couleurs que vous le pouvez, et essayez d'en trouver de nouveaux.

Appréciez l'agréable : Lorsque nous sommes bloqués en pilote automatique, on ignore tous les petits, mais des expériences agréables d'être en vie. De petites choses comme la sensation du soleil sur nos visages, une douce brise, soleil tacheté sur un vieux bâtiment, ou peut-être juste la sensation de respirer. Pendant que vous vous promenez, portez une attention particulière à ces délices souvent manqués, compter combien vous pouvez identifier.

#5 Trouvez votre propre place assise

Comme marcher, Il a été démontré que passer du temps dans la nature a de nombreux avantages pour la santé. Tellement, les médecins écossais peuvent désormais prescrire la nature. Une façon de vous assurer d'avoir suffisamment de temps dans la nature est de vous asseoir. Un siège est un endroit quelque part dans un cadre naturel où vous pouvez vous asseoir presque tous les jours. Il ne doit pas nécessairement s'agir d'une nature sauvage intacte ; il peut s'agir d'un parc municipal local ou dans votre propre arrière-cour. Il est préférable que ce soit près de chez vous pour pouvoir vous y rendre régulièrement.

Lorsque vous êtes en promenade, vous pouvez passer à côté, asseyez-vous là pendant cinq ou 10 minutes, et observez le monde naturel qui vous entoure. Vous pourriez commencer à remarquer des choses que vous n'aviez pas vues auparavant - des insectes, des oiseaux, les plantes, les saisons qui changent progressivement, par example. Cet article contient de nombreux excellents conseils pour vous aider à trouver l'endroit idéal pour vous asseoir.

Profitez!

Dans un monde frénétique de go, aller, aller, devenir marcheur pourrait être la meilleure chose que vous puissiez faire pour rester en équilibre. Nous aimerions entendre ce que vous pensez dans les commentaires ci-dessous!

Josh Gale - journaliste Kiwi qui suit les aventures, grandes et petites

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