Comment obtenir l'élasticité Retour dans votre ventre

Pour obtenir l'élasticité de retour dans votre ventre, vous allez avoir à étirer vos muscles abdominaux . Il ya trois poses de yoga qui sont excellents pour étirer les abdominaux : pont , arc et de chameau . Avec étirer votre ventre , pont pose également étirer votre poitrine , réduire le stress et améliorer votre digestion . Bow pose renforcera vos muscles du dos ainsi que d'améliorer votre posture , et chameau étirer vos muscles fléchisseurs de la hanche . Pratiquez ces trois poses régulièrement, au moins deux à trois fois par semaine , et obtenir l'élasticité de retour dans votre ventre . Choses que vous devez
tapis de yoga
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Pont Pose
1

Allongez-vous sur votre dos sur le tapis . Pliez vos genoux et mettre la plante de vos pieds sur le tapis . Gardez les genoux largeur des hanches .
2

Inspirez et poussez dans vos pieds , engager vos quadriceps et soulevez vos hanches vers le plafond . Ouvrez votre poitrine en soulevant le sternum à votre menton . Allonger l'arrière de votre cou .
3

Pour un étirement plus profond, serrer vos doigts sous votre dos , vos épaules rouler sur et vers le bas , appuyez vos bras dans le sol et conduire vos hanches en outre . Tenir la pose pendant six respirations longues et profondes . Pour descendre , expirez lentement et abaissez-vous sur le tapis une vertèbre à la fois. Pose
Bow
Le 4 Bow poser un ventre étirement plus profond que pont pose .

Allongez-vous sur votre ventre avec votre visage sur le tapis . Pliez vos genoux et remonter pour vos chevilles . Prenez l'extérieur de vos chevilles , fléchir vos chevilles et poussez vos pieds dans vos mains .
5

Gardez vos cuisses collées au sol comme vous étendez vos jambes . Comme vous vous redressez vos bras , votre poitrine se soulever et ouvert , qui s'étend de votre ventre .
6

Tenir la pose pendant six respirations longues et profondes . Pour sortir de la pose , de publier vos chevilles et avec un contrôle vous abaisser au tapis.
Camel Pose
7 Camel est un ventre profond et étirement fléchisseur de hanche .

Tenez-vous sur vos genoux . Placez vos mains sur votre sacrum , où le bas du dos et les fesses se rencontrent, avec les doigts pointant vers le sol et les pouces pointant hors et loin de l'autre .
8

Poussez doucement le bas du dos vers le bas vers le sol que vous soulevez votre poitrine et levez les yeux . Poussez vos hanches vers l'avant que vous soulevez votre poitrine et le dos.
9

Si vous le pouvez, atteindre votre bras droit en arrière et récupérer l'intérieur de votre cheville droite avec vos doigts à l'intérieur et le pouce à l'extérieur . Tenir la pose pendant six respirations longues et profondes . Inspirez et engager vos abdominaux pour revenir.