Comment faire P90X yoga sur le tapis

La série d'entraînement P90X par Tom Horton est conçu pour le praticien de la maison individuelle et dispose d'une section yoga de séance d'entraînement . Tapis peut être la seule option comme une surface d'entraînement , qui a ses avantages et ses inconvénients . L' amorti fournit un rembourrage supplémentaire pour les zones sensibles telles que les genoux , tandis que certains mouvements peuvent devenir supplémentaire difficile , comme debout équilibre pose . Choses que vous devez
tapis de Yoga Blanket
serviette
blocs
président de mur de
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Warm-Up

1 Allonger votre colonne vertébrale et engager votre cœur en montagne pose .

Placez une grande serviette sur le tapis pour absorber toute la sueur et éviter le frottement . Montez sur la serviette dans votre première pose de montagne . Vous devriez sentir votre poids uniformément répartis à travers les quatre coins de vos pieds .
2

étape dans votre grand- Leg ischio-jambiers étirement , en gardant vos pieds parallèles les uns aux autres . Vous pouvez choisir de transformer vos orteils légèrement pour un soutien supplémentaire .
3

Répartissez vos doigts large que vous placez vos mains sur le sol pour le chien orientée vers le haut et orienté vers le bas poses de chien . Roulez vos coudes vers l'intérieur , et placer fermement les pieds sur le sol autour de hip- distance. Tapis ajoute une pression supplémentaire sur votre poignet . Vous pouvez modifier le chien orienté vers le bas , en descendant à vos avant-bras à la place.
Permanent Poses
4 Respirez régulièrement pour trouver votre équilibre .

Répartissez bien votre poids à travers les quatre coins de chaque pied debout sur votre serviette . Postures d'équilibre debout sont extrêmement difficile sur le tapis . Légèrement s'appuyer contre une chaise ou un mur si vous tombez sur de la pose .
5

Répartissez vos orteils large sur le terrain. Essayez de ne pas les saisir si vous commencez glisser sur le tapis . Rappelez-vous le bon alignement pour l'exécution sécuritaire des poses . Si la pose est impossible de le faire sur le tapis, passer à un mur et l'utiliser comme un bouchon pour vos orteils . Respirez calmement à se centrer et à trouver votre équilibre .
6

Placez vos mains sur les blocs pour vous stabiliser , que vous vous déplacez dans Runners -Longe poser ou Side - Angle posez . Vos poignets peuvent s'enfoncer dans le rembourrage de tapis , de sorte que les blocs aideront à créer une surface solide pour vos poignets pour se reposer.
Balance de , torsions , Ouvre et clôture
7 Soyez conscient de hyperextension vos poignets .

Répartissez bien votre poids dans les paumes de vos mains et de vos doigts lors de la tentative de la grue pose . Redressez vos bras autant que vous le pouvez. Il s'agit d'une pose provocante pour un débutant . Tapis aide à amortir des chutes . Si vos doigts garder de sombrer dans le tapis , essayez en équilibre sur vos blocs à la place.
8 Tuck votre menton doucement dans le pont pose .

racine à la fois vos os sit fermement sur ​​le terrain pour la -Twist Assis posent . Allongez votre colonne vertébrale et la charnière de la hanche avant torsion . Modifier cette pose en s'asseyant sur une couverture ou une serviette roulée pour soulever votre bassin légèrement du sol .
9

Redressez vos coudes vers le haut pendant que vous poussez en pose le salto . Gardez vos coudes près du corps que possible . Saltos taxent sur ​​vos poignets , comme vous pourriez les hyperextension dans cette pose . Assurez-vous que vous avez la force et la flexibilité pour faire cette pose en toute sécurité . Pour modifier la pose , déplacez vos mains contre un mur ou à se retourner sur le ventre pour faire une Cobra pose, Bow pose et orientée vers le haut de chien .
10

glisser une serviette roulée sous vos cuisses juste en dessous de vos hanches avant couché dans votre dernière Savasana - ou d'un cadavre - poser . Cela permettra de soulager le stress sur le bas du dos et l'abaisser vers le sol . Respirez régulièrement et rendre tous les muscles de votre corps à la terre ci-dessous .