Comment faire la floraison Lotus Assis

Floraison pose de lotus , plus communément appelé lotus floraison , est un asana pratiquée dans Sharon Gannon et Yoga Jivamukti de David vie . Cette pose tournée difficile ouvre à la fois les hanches et le dos. Parce que c'est une pose lié , vous obligeant à enfiler un bras sous votre jambe et serrer l'autre bras derrière le dos , il peut vous prendre un certain temps pour atteindre la flexibilité nécessaire pour la floraison lotus . Travailler à cet asana par étapes, en commençant par le hip- ouverture pose Baddha Konasana . Instructions
Le 1

Asseyez-vous sur le sol dans Baddha Konasana . Redressez votre colonne vertébrale , appuyez sur la plante de vos pieds ensemble et placez vos mains sur vos chevilles . Utilisez vos mains pour retirer vos talons vers l'aine . Tenir la pose pendant cinq inspirations et expirations .
2

Ouvrez vos jambes large et reposer les bords extérieurs de vos pieds sur le sol. Continuez à tenir vos chevilles . Maintenez la position pendant cinq respirations .
3

Exhale , se pencher en avant et enfilez votre bras gauche sous le genou gauche . Gardez votre main gauche sur le sol. Tendez le bras droit au-dessus de votre tête avec votre paume vers l'avant. Regard vers votre pouce droit et maintenez pendant cinq respirations .
4

Pliez votre coude gauche et atteindre votre main gauche vers le bas de votre dos . Réduisez votre bras droit derrière votre dos et serrer le poignet droit avec la main gauche .
5

Regard sur l'épaule droite . Tenir la pose pendant cinq respirations .