Comment faire la proue de yoga vers le haut Pose

L'arc vers le haut posent dans le yoga , aussi connu comme la roue pose, est un mouvement de pointe qui est destiné à ceux qui ont l'expérience avec le yoga . Il peut être difficile de le faire au début, mais la proue vers le haut est une transition entre le passage régulier de l'arc , et étire les mêmes muscles abdominaux et le dos . L'arc vers le haut travaille aussi les bras et les épaules . Instructions
1

Commencez par votre corps à plat sur le sol sur le dos et pliez les genoux pour que vos pieds sont à plat sur le sol , vous les cuisses sont hors du sol et vos genoux sont sur ​​vos chevilles .
2

Placez vos mains sur les côtés de vos oreilles en pliant les bras en arrière . Placez vos paumes à plat sur le sol avec vos pouces vers l'intérieur en direction de votre tête et vos doigts pointant vers l'extérieur de votre corps .
3

Décrochez votre arrière, le bas du dos et les épaules du sol , en gardant que vos mains et les pieds sur le terrain. Votre corps doit se plier dans une position renversée U avec l'estomac à la hauteur du pic du déménagement et votre tête se balançant entre vos biceps ou les coudes .
4

Tenir la pose pendant une minute à la fois et inférieure de votre corps en se déplaçant lentement de votre section médiane vers le sol .