Chien ascendant de revêtement vs. Cobra

Bien orientée vers le haut de chien et Cobra ont un air de famille à l'autre, ces deux flexion arrière poses de yoga ont des bases différentes et impliquer différentes actions musculaires . En tournée vers le haut de chien le plus de votre corps en suspension dans l'air entre les bras et les pieds , tandis que dans Cobra , vos cuisses et du bassin restent à la terre. Cependant , parce que les deux poses sont sujettes saltos , ils offrent certains des mêmes avantages , tels que l'étirement de l'abdomen et l'expansion de la poitrine . Orientée vers le haut de chien

Pour pratiquer orientée vers le haut de chien , allongé sur le ventre . Placez vos paumes sur le tapis à côté de votre poitrine inférieur. Gardez vos coudes près de votre corps . Engagez vos jambes et appuyez sur le dessus de vos pieds dans le sol . Soulevez vos genoux et les cuisses à partir du plancher . Redressez vos bras pour soulever la poitrine , ce qui permet à votre colonne vertébrale et votre bassin arc à accrocher , en suspension dans l'air entre les bras et les pieds . Gardez vos épaules au dessus de vos poignets . Dessinez vos épaules vers l'arrière et soulevez votre poitrine grâce à vos armes . Appuyez fermement dans votre tapis avec vos bras pour garder votre colonne vertébrale allongement vers le haut.
Cobra

Cobra commence de manière similaire à orientée vers le haut de chien , couché sur le dos . Placez vos mains sous vos épaules . Pointez vos orteils et allonger par vos jambes . Appuyez sur l'avant de votre bassin , ou l'os pubien , ainsi que l'avant de vos cuisses dans votre tapis . Détendez- tête et la poitrine à partir du plancher , en gardant vos coudes près des côtés de votre corps . Dessinez vos épaules vers l'arrière et soulevez votre poitrine grâce à vos armes , allonger votre colonne vertébrale .

Similitudes

orientée vers le haut de chien et Cobra sont à la fois flexion arrière pose . Tant aider à étirer la poitrine , les épaules et le ventre tout en renforçant les muscles de la colonne vertébrale et des fesses . Parce qu'ils ouvrent les poumons et la cage thoracique , ils peuvent à la fois aider à améliorer la respiration . Saltos que profondes , ils peuvent à la fois mettre la pression sur la colonne vertébrale , ce qui les rend contre-indiqué pour les personnes ayant une blessure au dos . Pour garder votre dos en toute sécurité tout en pratiquant soit Cobra ou orientée vers le haut de chien , se concentrer sur l'ouverture de votre poitrine et s'étendant à travers la colonne vertébrale de votre cage thoracique . Évitez de plier excessivement dans le bas du dos et du cou .

Différences

La différence majeure entre orientée vers le haut de chien et Cobra est le fondement . En tournée vers le haut de chien , vos seuls points de contact avec le sol sont les paumes de vos mains et le dessus de vos pieds . Le reste du corps est suspendu entre les pieds et les épaules . Forts bras et les poignets sont indispensables pour la pratique de chien orienté vers le haut en toute sécurité . Dans Cobra , les cuisses et les os pubien demeurent fondées sur le tapis , en mettant davantage l'accent sur les muscles de la colonne vertébrale , qui aident activement les bras en curling le tronc à partir du plancher .