Le tendineux de Golgi et Yoga

Le tendon de Golgi est un organe de réception sensorielle situé où tout tendon et le muscle sont reliés dans le corps . Cet organe détecte les changements dans la tension musculaire et travaille à prévenir les blessures en provoquant le muscle de se détendre quand la contraction musculaire crée trop de tension . Le tendon de Golgi détecte une forte contraction musculaire au cours de différents tronçons , signalisation le muscle de se détendre quand la tension est augmentée et ensuite libéré . Postures de yoga et des techniques d'étirement où la tension musculaire dans une certaine partie du corps est augmentée peuvent activer le tendon de Golgi , provoquant le muscle pour se détendre et aider à créer un étirement plus profond. Le tendineux de Golgi et le PNF

Le tendon organe de Golgi est ce qui crée la base pour une forme de thérapie physique appelé PNF , ou la facilitation neuromusculaire proprioceptive . Il s'agit de contracter un certain muscle cible afin de stimuler l'organe tendineux de Golgi , qui signale le muscle cible pour se détendre . Cela permet au muscle de s'étirer efficacement profond , l'allongement du muscle cible et l'approfondissement de la pose effectuée . La technique PNF peut être utilisé avec plusieurs poses de yoga afin de dissoudre les blocs de muscles et d'approfondir étendues .
Ischio-jambiers

Deux principales poses de yoga qui peuvent être utilisés pour activer le Golgi organe tendineux dans les ischio-jambiers sont à la tête du genou pose, ou Janv Sirsasana , et courbure vers l'avant , ou Paschimottanasana . Tête à genou poser une assise poser où une jambe est posée directement sur ​​le sol et l'autre jambe est pliée de telle sorte que le talon répond à votre fond . Le muscle cible , qui dans ce cas est votre ischio-jambiers , est contracté par pliant le genou et en appuyant sur le talon dans le sol tout en pliant le corps vers l'avant . Maintenez la contraction pendant 8 à 10 secondes, puis relâchez votre genou et le talon et sentez-vous aller plus loin dans le tronçon car le tendon de Golgi a signalé le muscle pour se détendre . La même chose peut être fait dans l'avenir Bend , qui est une pose assise . Asseyez-vous avec les jambes droites en face de vous et penchez votre corps vers l'avant , pour atteindre vos mains vers vos pieds . Étirez vos muscles ischio-jambiers en contractant les muscles ischio-jambiers simultanément , comme dans le chef de genou pose , puis en relâchant la contraction et permettant à l' organe tendineux de Golgi pour envoyer des signaux de relaxation à vos muscles ischio-jambiers .

Muscles fléchisseurs des hanches
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Lunge pose est efficace pour activer le tendon organe de Golgi dans les fléchisseurs de la hanche . Pour faire la pose , commencez par marcher un pied en arrière et abaisser votre genou et le haut de votre pied à terre . Pliez votre genou avant à un angle de 90 degrés , en gardant la plante de votre pied sur le sol . Lean vos hanches vers l'avant et déplacez votre jambe arrière plus loin pour sentir l'étirement dans l'aine . Pousser le genou et le pied dans le sol entraînera les fléchisseurs de la hanche se contractent , l'activation de vos organes tendineux de Golgi dans vos fléchisseurs de la hanche . Dès que vous relâchez la pression sur le genou et le pied arrière , vos organes tendineux de Golgi enverront des signaux qui provoque vos muscles fléchisseurs de se détendre . Cela vous aidera à approfondir votre fente et d'ouvrir davantage vos muscles de la hanche .
Extrémités supérieures

Les tendons Les organes de Golgi des membres supérieurs , comme les épaules, les bras et poignets , peuvent être activés par étirements PNF dans visage de la vache posent , ou Gomukhasana . Pour effectuer cette pose , commencer par se mettant à genoux sur le sol avec vos fesses reposant sur les talons . Flexion un coude au-dessus de son omoplate correspondante et un coude en dessous de son omoplate correspondante, de sorte que vos mains se rencontrent et l'adhérence sur l'autre derrière votre dos . Tout en maintenant votre poignée , tirez vos mains dans des directions opposées derrière votre dos pour créer des tensions dans votre coiffe des rotateurs et inférieure et les bras . Cette tension provoque votre organe tendineux de Golgi pour envoyer des signaux à la moelle épinière , ce qui entraîne à son tour les muscles de vos bras et vos épaules se détendre une fois que le tirage de vos mains est relâché .

Précautions et considérations
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Si vous êtes nouveau à une pratique de yoga , assurez-vous de prendre quelques mois pour vous familiariser avec des poses de base avant de tenter des exercices de PNF . Ne jamais exagérer quand la pratique des techniques de PNF . Même si l' organe tendineux de Golgi est conçu pour protéger nos tendons , il a ses limites . Retour au loin si vous ressentez une douleur ou de l'inconfort pendant PNF exercice , et n'oubliez pas de mettre l'accent sur un groupe musculaire à la fois. Un délai de 48 heures de temps de récupération lors de la pratique de cette technique et l'exécuter sous la direction d'un instructeur de yoga qualifié .