Dos plat Stretch & Yoga
Genoux vertébrale balance , vous travaillerez sur votre équilibre tout en faisant un bout de dos plat . D'une position à genoux neutre sur vos mains et les genoux , soulevez votre jambe droite sur le sol , fléchissez votre pied et en même temps soulever le bras gauche en face . Lorsque vous maintenez cette posture , regarder vers le sol pour faire de votre cou et la colonne vertébrale dans l'alignement. S'étendent à travers la couronne de votre tête et faire semblant quelqu'un en tirant doucement sur votre bras tendu et le pied dans des directions opposées . Cette allonge la colonne vertébrale et aplatit le dos . Après avoir occupé pendant trois à cinq respirations , changez de côté .
Orienté vers le bas de chien
orienté vers le bas de chien travaille pour aplatir le dos dans une position en forme de V inversé . Pour passer en bas d'un chien pose debout , se pencher en avant , dans un pli de l'avant et placez vos mains sur le sol ; du recul avec les deux pieds et appuyez sur vos hanches vers le plafond . Dessinez votre nombril vers votre colonne vertébrale et tirez vos omoplates vers vos hanches pour aplatir votre dos . Maintenez l'étirement pendant trois à cinq respirations . Une version plus difficile de cette pose est le chien à la baisse unijambiste . De Down Dog , lever une jambe sur le sol et essayer de la mettre en conformité avec votre dos si vous avez une ligne droite depuis le sommet de la tête , à travers votre dos et s'étendant à travers le pied levé . Si vous vous sentez votre dos commence à arrondir à l'une de ces poses , essayez fléchissant légèrement les genoux .
Warrior III
Ceci est une autre pose qui ne seulement intègre un dos plat , mais il travaille également sur votre solde . Pour passer dans Warrior III , commencer à Mountain poser . Pointe avant de vos hanches , étendre vos bras vers l'avant , puis soulevez et d'étendre une jambe sur le sol derrière votre corps . Apportez vos bras, le haut du corps et la jambe de retour dans l'alignement et parallèle au sol . Dans cette pose , fléchir votre pied levé et maintenez ; trois à cinq respirations billes
Considérations
commencent toujours votre séquence de yoga avec quelques poses échauffement . . Vous serez en mesure de réaliser des étirements plus profondes et plus longues lorsque vos muscles sont chauds . En position debout , utilisez Moonflower , de tournesol et de Swan Dive pour votre échauffement . Si vous commencez votre séance de yoga sur le sol, l'utilisation pose comme vache , chat et que la part de l'enfant de votre échauffement .