28 jours d'exercices de yoga

Un mois dédié de la pratique du Hatha yoga vous donnera un sens aigu des changements qui sont possibles dans votre vie lorsque vous prenez un engagement . Yoga vous aide à atteindre , un corps solide, flexible , mais travaille aussi sur des niveaux plus profonds de l'auto : émotionnel, psychologique et spirituel . Richard Hittleman , un professeur de yoga et auteur , explique l'importance d'une colonne vertébrale flexible est en citant un célèbre adage du yoga , " Vous êtes aussi jeune que votre colonne vertébrale est flexible . " Avec une colonne vertébrale solide physique, vous découvrirez également votre colonne vertébrale symbolique ou métaphorique renforcement que vous devenez plus flexible dans votre esprit et l'esprit . Préparation
Vous pouvez acheter un tapis collant de yoga dans n'importe quel magasin d'articles de sport .

Définition de vos intentions et de faire des objectifs réalistes pour vous-même devrait être votre premier exercice de yoga . Choisissez le moment de la journée vous pourrez pratiquer et combien de temps vous pouvez consacrer chaque jour . Il est préférable de faire un peu chaque jour que exagérer le premier jour et pas revenir à votre tapis pendant une semaine . Pratiquer sur un estomac vide et porter des vêtements confortables et pas de chaussures ou des chaussettes . Aller à votre propre rythme et finir chaque pratique avec une relaxation finale pendant quelques minutes .
Première semaine de
Toujours commencer votre yoga avec une certaine respiration consciente dans une position assise confortable. un jour

commence par assis dans une position jambes croisées confortable, en fermant les yeux et en suivant votre respiration pendant quelques minutes de méditation , suivie d'une routine d'échauffement facile de chat et vache poses suivie par un tour de salutation au soleil . Le deuxième jour , ajouter un tour de plus de Salutation au soleil et trois jours , travailler jusqu'à trois tours . Pour le reste de la première semaine , passez à cette routine et de se concentrer plus de temps chaque jour sur les poses suivantes qui sont : Salutation au soleil . Montagne , penchez- permanent , Lunge , orienté vers le bas de chien et de Cobra

Photos Semaine Deux
Utilisez votre main pour aider à positionner votre pied contre votre cuisse .

Aller de l'avant à partir de la base des asanas vous avez travaillé dans la première semaine, vous allez ajouter dans plus de variété cette semaine . En commençant par la routine de yoga vous avez pratiqué , ajouter dans les poses suivantes pour compléter votre pratique . Postures d'équilibre sont bénéfiques pour le foyer et un sentiment de calme . Pose d'arbre est l'équilibre classique - commencer à Mountain , soulevez une jambe et appuyez sur le pied à l'intérieur de la cuisse opposée , puis inspirez vos bras comme les branches d' un arbre . Ajoutez à cela un salto plus intense, comme orientée vers le haut de chien suivie par un virage vers l'avant , comme se pencher en avant assis .

Semaine Trois
torsions sont un excellent moyen pour se détendre avant votre finale relaxation .

Gardez le sens de la découverte et de plaisir en vie cette semaine que vous ajoutez en plus de poses à votre routine . Ajouter à un constructeur de force , Warrior I , De vos tours de salutations au soleil , ajouter dans Warrior I , qui renforce les jambes et ouvre les hanches . En outre, ajouter à une torsion de couchage simple, pose cette semaine - après vos coudes vers l'arrière et vers l'avant , allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds sur le sol . Inspirez pendant que vous tirez les genoux vers votre poitrine et sur ​​une expirez réduire vos genoux d'un côté avec les bras tendus dans une position T . Répétez de l' autre côté .
Semaine Quatre
Gardez votre pratique fraîche avec de nouvelles poses difficiles .

C'est peut-être le moment pour vous d'ajouter en plus de défi à votre pratique . Vous pouvez inclure plus de force permanents constructeurs dans vos salutations au soleil tels que Warrior II et III . Vous pouvez également ajouter dans un équilibre plus difficile pose comme la pose du danseur . Vers la fin de cette semaine , vous pouvez également compléter votre pratique avec une inversion - stand d'épaule , qui devrait être pratiquée après votre pencher en avant et avant torsion . Prenez le temps cette semaine pour l'auto- réflexion sur votre expérience de yoga , remarquant où et comment vous avez connu des changements et les nouvelles forces en développement dans tous les domaines de votre être et de la vie .