Instructions pour Yoga Poses

postures de yoga , aussi connu en sanskrit comme asanas , peuvent sembler intimidant pour les nouveaux arrivants . Vous familiariser avec la façon de se déplacer en toute sécurité dans des poses va enlever une partie de l' anxiété. Même si vous n'avez jamais assisté à un cours de yoga , les chances sont que vous avez pratiqué un peu de yoga classique pose sans même s'en rendre compte - Sukhasana , confortable assise pose ou Paschimottanasana , se pencher en avant . Quelques instructions simples sur les bases de toutes les poses de yoga vous fera pratiquer cette pratique d'exercice sain et enrichissant en toute sécurité dans votre propre maison . Préparation de
Commencez par une classe ou d'un DVD de yoga pour apprendre les bases .

Il ya des éléments clés inhérents à toute poses de yoga si elles sont effectuées depuis une position debout ou couché assis . Rappelez-vous que la devise pour le yoga n'est pas " pas de douleur ; aucun gain », mais plutôt « aucune douleur ; aucune douleur . " Vous devriez porter des vêtements confortables et essayez de ne pas manger juste avant le yoga . Toujours écouter ce que vous ressentez dans votre corps ; si vous ressentez une douleur , sortir de la pose et de repos . Aide Guide recommande que les débutants vérifier avec un médecin avant de commencer une pratique de yoga et de commencer avec une classe pour apprendre les bases .
Assis
changer votre assis poser jusqu'à ce qu'il sent à l'aise . Cours de yoga

commencent généralement avec des étudiants dans une position assise confortable connu comme Sukhasana ou pose facile, ce qui permet de vous concentrer sur la respiration et entrez dans un cadre calme de l'esprit . Les enfants s'assoient souvent et naturellement dans cette pose les jambes croisées sur le sol. Yoga Journal explique que cette pose simple recherche a le pouvoir de vous aider à tirer vers l'intérieur avant de commencer votre pratique . Idées structurelles importantes à garder à l' esprit comprennent détendant vos jambes , libérant vos épaules vers le bas de votre dos , flottant au sommet de votre tête vers le plafond et le maintien de votre poitrine ouverte .

Debout et Photos Essayez amener les paumes ensemble devant la poitrine en Tadasana .

Toutes les pratiques postures debout , qu'ils soient constructeurs de résistance ou d'équilibrage, commencent à partir de la position de base pose Tadasana ou montagne pose, mais le Yoga Journal souligne qu'il est aussi une bonne pose de pratiquer tout seul . Vous commencez debout avec vos pieds un pouce ou deux d'intervalle. Regardez vers le bas à vos orteils , les soulever du sol , les séparer et les allonger . Choisissez un point pour se concentrer sur sur le niveau des yeux et changer votre focus à votre posture : imaginez que votre colonne vertébrale allongement , les épaules en arrière et en os détendue et la queue de descendre comme une ancre vers le sol. Sentez-vous un flux d'énergie qui afflue par vos pieds , se déplaçant à travers les jambes et le torse .
Couchée
Soyez créatif avec les poses que vous explorez .

Beaucoup de poses de yoga sont effectués à partir d'une position couchée sur le sol . Poses de flexion arrière commencent sur ​​le dos et sont énergiques et ouverture pose . Se penche en avant suivent coudes vers l'arrière dans une pratique , commencent souvent à partir d'une position assise et sont vers l'intérieur tournent poses destinés à la réflexion. Twist pose , qui peut être assis ou couché , suivre avant les virages et puis une pratique de yoga se termine souvent dans Savasana ou posture du cadavre ; vous vous allongez sur le dos avec les bras et les jambes à une distance confortable en dehors de l'organisme et permettent l'ensemble du corps pour se détendre . Une fois que vous apprenez ces principes fondamentaux du yoga , vous découvrirez que la plupart des instructions structurelles peuvent être appliquées à toutes les poses de yoga , indépendamment du fait qu'ils sont effectués assis , debout ou couché .

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