5 postures de yoga pour triathlètes

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>inscrivez-vous à Outside+.

Cet hiver, votre routine d'entraînement hebdomadaire pourrait bénéficier de quelques poses de yoga simples. "L'entraînement au triathlon nécessite des mouvements répétitifs qui créent des déséquilibres dans le corps", explique Sage Rountree, triathlète, entraîneur et auteur de "Everyday Yoga". « Des pratiques comme le yoga aident à équilibrer la force et la flexibilité pour éviter les blessures et vous aider à récupérer plus rapidement. »

Si vous n'êtes pas un yogi expérimenté, la basse saison est le moment idéal pour essayer de nouvelles choses. Rountree recommande de trouver un cours de Yoga 101 ou Yoga Basics pour apprendre l'alignement approprié avant de commencer une routine à la maison.

Effectuez les poses et les séquences ci-dessous dans cet ordre pour une routine de yoga équilibrée et polyvalente. Faites cette séquence trois à quatre fois par semaine en basse et en saison. À l'approche de votre course « A », réduisez le temps que vous passez dans les poses de force et concentrez-vous plutôt sur les deux dernières poses.

1. Fente en croissant

Objectif : Renforce la force du bas de la jambe avant et des fessiers tout en cultivant la flexibilité des fléchisseurs de la hanche de la jambe arrière. Cela se traduit par une course et une foulée plus fluides et moins de stress sur votre dos.

Comment : Tenez 10 respirations de chaque côté.

2. Guerrier III

Objectif : Renforce le bas des jambes, les hanches et le tronc ; étire les ischio-jambiers et renforce l'équilibre.

Comment : Faites trois séries de cinq respirations de chaque côté.

3. Pose du pont

Objectif : Renforce les fessiers et les ischio-jambiers tout en étirant les fléchisseurs de la hanche, les abdominaux et la poitrine. C'est un excellent antidote aux tiraillements causés par le cyclisme.

Comment : Faites trois séries de 10 respirations.

4. Torsion des jambes croisées

Objectif : Cette torsion relaxante étire les hanches et la poitrine tout en améliorant la rotation de la colonne vertébrale, ce qui facilite votre nage.

Comment : Restez 15 à 25 respirations de chaque côté.

5. Les jambes contre le mur

Objectif : Favorise la récupération tout en étirant les ischio-jambiers et la poitrine.

Comment : Restez cinq minutes ou plus.

Trouvez plus de poses pour les athlètes et apprenez à développer votre propre routine de yoga à domicile avec Everyday Yoga (22 $, Velopress.com).

Republié avec la permission de VeloPress de Everyday Yoga par Sage Rountree. Photographies de Seth K. Hughes.