8 Must -Do Yoga Poses

Avec le yoga vient choix . Vous préférerez peut-être la pratique exemplaire dans une piscine , pendu à un hamac de soie ou dans une pièce chauffée . Mais chaque yogi peut bénéficier de revenir à l'essentiel et d'effectuer les poses cruciales qui mettent votre conscience à votre alignement musculo-squelettique. Pour prévenir les blessures et à vous aider à aller de pose en pose avec une fluidité et la force , le travail de ces huit must-do pose dans votre pratique aussi souvent que vous le pouvez. Poses debout

sans Montagne posent n'y aurait pas de yoga . Mountain est la pose à partir de laquelle toutes les autres postures debout sont formés . C'est aussi de cette pose que vous apprenez comment se tenir à la posture parfaite et la façon de faire des micro- ajustements à vos membres, les muscles et les os qui forment le yoga un tel exercice bénéfique . Debout Flexion avant serait votre prochain meilleur choix pour un yoga debout must-do pose . De Montagne , vous vous penchez vers l'avant à partir de votre taille et soit laisser votre tête et les bras pendent librement , ou plus formellement , saisir vos chevilles avec vos mains . Outre la création de l'espace entre les disques de votre colonne vertébrale et allonger les muscles de votre dos , avant Bend permanent soulage efficacement le stress .
Équilibrage Poses

Lorsque équilibre sur un pied une pose de yoga , vous apprenez la patience , la détermination et après la bataille pour rester debout est gagné , vous pouvez trouver la sérénité profonde . Arbre est généralement le premier équilibrage permanent pose enseigné aux débutants et est un must -do pour les praticiens de tous niveaux. Debout sur un pied , vous soulevez l'autre pied sur le côté , et la flexion du genou vous passez le fond de ce pied contre la cuisse intérieure de la jambe d'appui . Alors que tout le monde a une façon différente qu'ils aiment exprimer leurs bras , le but principal de ce must-do poser est de vous habituer à l' acte de drishti , qui est regardait un objet éloigné pour aider tenez-vous bien . Aigle pose est un arrangement plus compliqué de membres , et ce qui le rend un must-do pose est que le niveau de difficulté très . Pour devenir compétent dans le yoga, vous devez toujours être étirez vos limites .

Assis pose

complet Assis Forward Bend est le genre de poses que vous pouvez travailler votre chemin jusqu'à progressivement , et c'est ce qui en fait un parfait must - faire pose de yoga . Le but du yoga n'est jamais le résultat final , mais le voyage que vous prenez . Avec vos jambes tendues devant vous et avec un dos plat , vous commencez par atteindre l'avant avec vos mains vers vos pieds . Lentement, au fil du temps , vous pourriez être en mesure de poser votre torse au sommet de vos jambes et envelopper vos mains jointes autour de vos pieds , mais jusqu'à ce jour viendra, vous pourrez profiter des avantages du renforcement lentement et allonger les muscles de votre dos et des ischio-jambiers . Tête-à- genou pose est un bon suivi de Assis Forward Bend . En pliant un genou , portant à l'extérieur de votre jambe sur le sol et mettre ce pied à l'intérieur de votre face , jambe tendue , vous rencontrez un virage vers l'avant plus profonde sur la jambe tendue .

Retour Bends

Retour virages vont de l' ultra - simple à couper le souffle . Dans votre must-do stable de poses de yoga cependant, il est préférable de s'en tenir à l'essentiel pour les rappels sur l'alignement . Pèlerin et poissons sont à la fois des coudes en arrière, mais on est effectué sur votre front et un sur le dos . Lorsque vous atteignez plein pèlerin pose, votre tête, les épaules , les bras et les jambes sont sur le sol à la fois comme vous l'équilibre sur votre bas-ventre . Compression du bas du dos est toujours un risque avec dos virages , donc tout à Locust faire votre mantra de rentrer dans votre coccyx pour obtenir plus de longueur dans le dos . Poissons posent commence avec vous sur le dos , et après rentrant vos mains sous votre sacrum et inclinant votre coccyx , vous soulevez votre poitrine vers le plafond et pondent le haut de votre tête sur le tapis .