Poses de yoga pour le dos Circulation

Beaucoup de gens souffrent de la rigidité de retour et la douleur due à des périodes prolongées en position assise , la levée irrégulière ou une mauvaise posture . Stretching et augmentant la circulation à dos à travers le yoga pourrait être la solution que vous avez été chercher . En se concentrant sur ​​le développement de l'équilibre et de la force , certaines poses de yoga peut aider à stimuler la circulation de votre dos et la colonne vertébrale , ce qui peut aider à soulager les maux de dos chronique , selon Gaiam vie . Si vous ressentez des douleurs ou de la souche au cours de ces poses , arrêter et consulter un médecin si nécessaire . Retour Bends

Vous pourriez penser que les poses de yoga arrière - flexion semblent difficiles , mais d'effectuer les virages dos doux spécifiques peuvent généralement être sans danger pour la plupart des personnes ayant des problèmes au bas du dos , dit instructeur de yoga Jean Koerner dans un entretien avec la santé des femmes . Coudes Yoga arrière augmentent la circulation de votre dos et la colonne vertébrale et aider à étirer l'avant de votre poitrine et des épaules . Pour avoir une idée de saltos , vous pouvez essayer la Cobra bébé pose, une version plus facile de flexion arrière plus avancé pose comme complet Cobra ou tournée vers le haut de chien . Allongée sur le ventre avec les paumes de vos mains à côté de votre poitrine à plat sur le sol . Inspirez et levez la tête , les épaules et la poitrine légèrement le sol en utilisant vos muscles du dos , pas vos bras . Restez ici pendant quelques respirations , puis relâchez et reposer votre corps supérieur sur le sol.
Avant Bends

Comme son nom l' indique, se penche en avant sont à l'opposé de retour coudes , en ce que vous autour de votre colonne vertébrale vers l'avant pour étirer et allonger votre colonne vertébrale . Il existe de nombreuses variantes se pencher en avant , mais le Forward Bend permanent est une pose avantageuse pour compenser le Cobra . Il améliore également la circulation de votre dos et contribue à allonger votre colonne vertébrale , selon Kulreet Chaudhary , MD , dans un post pour le blog Oz . Stand avec vos pieds largeur des hanches . Détendez vos épaules et aligner votre tête et du cou avec votre colonne vertébrale . Inspirez , et sur ​​votre expiration , penchez pour atteindre vos mains vers le sol. Posez vos mains sur vos tibias , les chevilles ou le sol si possible . Restez ici pendant cinq respirations , puis revenez lentement à la position debout .

Torsions

rebondissements de yoga sont effectués en position debout , position couchée ou assise . Non seulement ils permettent d'améliorer la circulation de retour , ils libèrent aussi des tensions , augmenter le sentiment de calme et d'allonger la colonne vertébrale , selon Yoga Point. Bien qu'il existe de nombreuses variantes de torsion , comme le Twist Spinal complet , vous pouvez effectuer une torsion assise simple dans une chaise . Asseyez-vous dans une chaise à dossier bas , si possible , et planter vos pieds fermement sur le sol . Levez la tête du bras droit . Expirez et apporter votre bras droit au dos de votre chaise ou votre dos par vos fesses si votre chaise a un dossier haut . Tournez vers la droite. Reposez votre main gauche sur votre cuisse droite. Regardez au-dessus de votre épaule droite . Sortie et répéter sur le côté opposé .
Inversions

inversions peuvent être postures difficiles , tels que le poirier , qui impliquent généralement apporter votre tête plus basse que votre cœur . Inversions ne pas qu'améliorer la circulation de retour , ils améliorent la circulation de votre corps tout entier et calmer le système nerveux . Le chien orienté vers le bas pose est une inversion que la plupart des débutants peuvent pratiquer avec une relative facilité pour soulager la tension vertébrale , augmenter la circulation et atténuer les sentiments de stress , dit instructeur de yoga Paul Gérard dans un article pour Global Oneness . Commencez sur vos mains et les genoux , la tête et le cou dans une position neutre . Appuyez lentement sur vos fesses vers le plafond en redressant les jambes et les bras . Appuyez sur vos talons dans le sol si vos muscles ischio-jambiers sont flexibles . Votre corps devrait ressembler à un V. envers Détendez votre tête et du cou et d'élargir votre poitrine . Rester ici pour plusieurs respirations , puis revenez à vos mains et les genoux .